Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #2

Zwieger

Zwieger Chochla Z Wylewką Obsidian 33cm 370305

117,91 zł49,90 zł-58%
miejsce #4

Berlinger Haus

BerlingerHaus Zestaw Noży 6el Emerald (BH2511)

200,37 zł97,66 zł-51%
miejsce #5

Masahiro

Masahiro Nóż Japoński Ms-8 Yanagiba 270Mm (10014)

899,00 zł459,00 zł-49%
miejsce #6

Tefal

Tefal Ingenio Touch K2060814

71,00 zł39,00 zł-45%
miejsce #7

Tefal

Tefal Ingenio Tłuczek Do Ziemniaków K2071214

84,18 zł55,00 zł-35%
miejsce #8

Leifheit

Leifheit Pęseta Kuchenna 30Cm (3225)

46,00 zł35,00 zł-24%
miejsce #9

Kuchenprofi

Kuchenprofi Szpatułka Silikonowa 28Cm Czerwona (Ku1410501400)

57,90 zł49,21 zł-15%
miejsce #11

Gefu

Gefu zestaw foremek profi-ring g-12170

219,00 zł189,90 zł-13%
miejsce #13

Tescoma

Tescoma President (63872800)

129,00 zł113,52 zł-12%
Materiały promocyjne partnera

[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #1

Neo Tools

NEO TOOLS 81-551-L

253,12 zł134,80 zł-47%
miejsce #2

Columbia

Columbia Trailstorm Waterproof Black Solar

449,99 zł329,99 zł-27%
miejsce #3

Hi-Tec

Hitec Męska Kurtka Softshell Hi-Tec Neti Czarna

154,99 zł137,99 zł-11%
miejsce #4

Hi-Tec

Hi Tec Hitec Kurtka Męska Softshell Kars Black

169,99 zł157,89 zł-7%
miejsce #7

SALEWA

Salewa Męska Puez Aqua 3 Ptx Czarna

379,90 zł
miejsce #15

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #17

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #1

HMS

Hms Talerz olimpijski ogumowany 20 kg TOK20

327,99 zł77,00 zł-77%
miejsce #2

Spokey

Spokey Com Form IV, 2x1,5kg

135,53 zł54,96 zł-59%
miejsce #3

Spokey

Spokey Skakanka Candy Rope II

46,13 zł19,50 zł-58%
miejsce #6

Tesoro

Tesoro Trampolina Fitness Circle 40 Inch Zielona

235,00 zł138,41 zł-41%
miejsce #7

Allright

Allright Over Ball 18Cm (Różowa)

14,00 zł8,99 zł-36%
miejsce #8

HMS

Hms Ma1001

1 433,77 zł985,00 zł-31%
miejsce #9

Funfit

Funfit Gym&Fitness Czarny

475,77 zł355,00 zł-25%
miejsce #11

York Fitness

York Fitness T451G

5 599,00 zł4 299,00 zł-23%
miejsce #12

HMS

Hms Stepper S3033 Żółty

269,00 zł219,00 zł-19%
miejsce #13

HMS

Hms Cyklop 3 Suwnica Semi Commercial Premium

8 750,00 zł7 348,95 zł-16%
miejsce #14

Sapphire

Sapphire Step Fitness Trzystopniowy Sg-055

92,80 zł79,00 zł-15%
miejsce #16

HMS

HMS Sztanga do Body Pump SBP15 20kg (4310)

340,00 zł296,53 zł-13%
miejsce #17

HMS

Hms Go901 Gryf Olimpijski + Zg1500 Silver Zaciski Lock Jaw 2 Szt

1 145,00 zł1 005,00 zł-12%
miejsce #18

Allright

Spodenki Wyszczuplające Neoprenowe Odchudzające

74,67 zł69,00 zł-8%
miejsce #19

HMS

Hms Hhp002 Red Grey 100Cm 1,2Kg

66,33 zł62,99 zł
miejsce #20

Hop-Sport

Hop-Sport Cross Hs-060R

1 238,00 zł1 188,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #10

Garmin

Garmin Forerunner 245 Music Turkusowy (0100212032)

1 400,00 zł1 099,00 zł-22%
miejsce #16

Eobuwie (PL)

Buty NEW BALANCE - M520HB7 Czarny

Buty New Balance M520HB7 Czarny

299,00 zł249,00 zł-17%
miejsce #18

Eobuwie (PL)

Buty 4F - D4L21-OBMS102 23S Gecko

Buty 4F D4L21-OBMS102 Szary

299,00 zł249,00 zł-17%
miejsce #20

Under Armour

Under Armour Męska Heatgear Short Sleeve Black

138,00 zł119,00 zł-14%
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie - Strona Kobiet

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Portal i.pl