Te ćwiczenia odchudzą brzuch raz na zawsze! Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch do wykonania w domu, także dla początkujących!

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Wyszczuplanie brzucha może być szybkie i łatwe! Wypróbuj 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch, które wzmacniają także kręgosłup i poprawiają wygląd całej sylwetki. Przesuwaj zdjęcia w prawo lub w dół, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Wyszczuplanie brzucha może być szybkie i łatwe! Wypróbuj 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch, które wzmacniają także kręgosłup i poprawiają wygląd całej sylwetki. Przesuwaj zdjęcia w prawo lub w dół, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. pressmaster/123RF
Ćwiczeń na płaski brzuch jest wiele, ale jak wybrać te najskuteczniejsze? Wbrew pozorom nie są to wcale znienawidzone brzuszki. Trzeba też wiedzieć, że niektóre z ogólnie polecanych ruchów nie wyszczuplają, a poszerzają talię! Proponujemy więc optymalny trening, który pozwoli cieszyć się świetnym wyglądem środkowych partii ciała. Sprawdź najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch, które pozwolą go szybko odchudzić i wyrzeźbić. Nadają się przy tym do wykonania w domu, klubie fitness czy plenerze i są odpowiednie również dla osób poczatkujących.

Spis treści

Nie wszystkie ćwiczenia na brzuch działają wyszczuplająco!

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Pomogą w tym ćwiczenia, które wpłyną też na postawę ciała i sprawią, że cała sylwetka stanie się smuklejsza. Ich właściwy zestaw sprawi, że brzuch będzie mocniejszy i smuklejszy, co przełoży się też na lepsze podtrzymanie kręgosłupa i pomoże zmniejszyć dolegliwości z jego strony.

Choć nie możemy decydować o tym, które pokłady tkanki tłuszczowej organizm będzie spalać w pierwszej kolejności, ćwicząc brzuch sprawimy, że ta partia ciała będzie zmieniać swój wygląd najszybciej.

Warto wiedzieć, które ćwiczenia stosować, aby brzuch robił się coraz bardziej umięśniony, a które nie mają bezpośredniego przełożenia na jego wygląd. Są też takie, które zamiast wyszczuplać brzucha, zmniejszają wcięcie w talii – to zwłaszcza te, które budują mięśnie skośne brzucha, np. zgięcia boczne, zwłaszcza z obciążeniem.

Ćwiczenia powinno się dobierać umiejętnie i urozmaicać tak, aby wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha. Najlepsze efekty osiągniemy, wykonując ćwiczenia na różne ich partie. Taki regularny trening pomaga rzeźbić ładną sylwetkę i wzmacnia ciało. Tylko w ten sposób będziemy w stanie zapewnić sobie jego ładny wygląd i odpowiednią rzeźbę.

Polecane przez nas ruchy nie zawsze wzmacniają bezpośrednio mięśnie brzucha – niektóre z nich stanowią przeciwwagę dla ruchów spinających, a inne pomagają zwiększać siłę mięśni tułowia i stabilizować kręgosłup, przez co wykonywanie ich razem przynosi najlepsze efekty.

Polecamy 10 ćwiczeń na brzuch, które skutecznie poprawią wygląd środkowych partii ciała i pomogą wyszczuplić talię. Można wykonać w niemal każdym miejscu, m.in. w domu, plenerze czy klubie fitness

Sprawdź też:

Płaski brzuch to także zasługa diety

Dbanie o płaski brzuch i ładną figurę często wiąże się z ciężką pracą. Nie wystarczy stosować się do restrykcyjnych zasad diety, aby mieć ładną sylwetkę i pozbyć się brzuszka. Do problemu należy podejść kompleksowo, skupiając się zarówno na ćwiczeniach, jak i zdrowym odżywianiu.

Zobacz: Co robić, żeby mieć płaski brzuch? Wypróbuj dietetyczne triki zamiast rewolucji na talerzu. Oto 15 sprawdzonych sposobów.

Dieta powinna być urozmaicona i o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że powinna bazować na nieprzetworzonych produktach i domowych daniach, a ograniczać cukry i oczyszczoną mąkę. Konieczne jest także ograniczenie spożycia soli i przemysłowe tłuszczów, a zwiększenie udziału w menu świeżych warzyw i owoców, nasion roślin strączkowych, orzechów i pestek.

Zobacz także: Co nosić, gdy masz wystający brzuch? Te ubrania pomogą zamaskować fałdki.

Dodaj firmę
Logo firmy Ministerstwo Zdrowia
Warszawa, ul. Miodowa 15
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Te ćwiczenia odchudzą brzuch raz na zawsze! Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch do wykonania w domu, także dla początkujących! - Strona Zdrowia

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

L
Lidia
Też muszę się wziąć za siebie, bo trochę mi się przytyło. Znajoma korzysta z rowerka stacjonarnego z polskiego geekbuying. Ja co prawda nie mam, ale zawsze mogę wykonywać jakieś ćwiczenia w domu, które nie są skomplikowane/
Wróć na i.pl Portal i.pl