Warto powalczyć z tłuszczykiem

Po pierwsze - motywacja

Zanim zaczniemy walkę z nadwagą, warto określić swoją motywację. Wybrać po prostu parę powodów, dla których trzeba schudnąć. A jest ich wiele i mogą to być zarówno korzyści zdrowotne, jak i emocjonalne.

Dobre dla zdrowia

Korzystne zmiany dla zdrowia to głównie te poprawiające funkcjonowanie układu krążenia: obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, obniżenie stężenia cholesterolu, obniżenie poziomu glukozy we krwi, a w konsekwencji zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby wieńcowej. Mniej kilogramów to również możliwość zmniejszenia dawek leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy oraz złagodzenie bólu stawów i pleców u osób cierpiących na tego typu dolegliwości.

Dobre dla psychiki

Zrzucenie zbędnych kilogramów jest korzystne również dla naszej psychiki. Człowiek szczupły ma lepsze samopoczucie, zyskuje większą pewność siebie i motywację do dalszych życiowych zmian. Mniej tłuszczyku to także podniesienie samo-oceny i duma z sukcesu. - Jeśli uda nam się schudnąć, czyli zrobić coś, co wydawało się nierealne, to mamy prawo do dumy - wyjaśnia psycholog Lucyna Michałowska. - A skoro udało się jedno, to w życiu może udać się prawie wszystko. Zyskujemy lub rozwijamy w sobie bardzo ważną cechę, czyli pewność siebie - dodaje Lucyna Michałowska.

Dobre dla codzienności

Prawidłowa waga ciała to łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności np. wchodzenie po schodach, podnoszenie rzeczy z ziemi, wsiadanie do samochodu. To również więcej energii życiowej, mniejsze odczuwanie znużenia i - co ważne nie tylko dla kobiet - bardziej atrakcyjny wygląd.

Ustal realny cel

Kiedy zaczynamy się odchudzać, popełniamy najczęściej zasadniczy błąd - chcemy osiągnąć wagę i wygląd modelek. - Takie podejście skazuje nas na porażkę, bo odchudzanie jest czasochłonne, wymaga konsekwencji i wytrwałości - twierdzi Lucyna Michałowska. - A nikt nie wymyślił cudownej diety. To, czy uda nam się zrzucić parę kilogramów, zależy tylko od nas - dodaje psycholog. Bioterapeuci przekonują, że dla osiągnięcia korzyści zdrowotnych nie jest konieczne uzyskanie idealnej masy ciała. Nawet utrata pięciu czy dziesięciu procent nadmiaru tkanki tłuszczowej poprawi nasze samopoczucie. Przed rozpoczęciem odchudzania warto więc ustalić realny cel, którego osiągnięcie nie będzie wymagało wielkich wyrzeczeń np.spadek wagi o 2, 3 kg na miesiąc.

Zapanuj nad jedzeniem

Dietetycy mają parę sposobów panowania nad złymi nawy-kami związanymi z jedzeniem. Po pierwsze - zaplanuj posiłki. Najlepszą metodą jest wyznaczanie sobie porcji do zjedzenia na dany dzień. Po drugie - jedz posiłki przy stole i nie rób dokładek. Jedz wolno, z przerwami, zastanawiając się, czy naprawdę chcesz więcej zjeść. Po trzecie - wybieraj produkty wymagające intensywnego żucia i nie popijaj jedzenia. I najważniejsze - nie najadaj się do syta i nie zjadaj resztek.