Wystarczy 30 sekund rano, by mieć dobry dzień. Eksperci ujawnili proste ćwiczenie, które poprawi twoje zdrowie psychiczne

OPRAC.:
Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
Wideo
od 16 lat
Wstajesz rano i jedyne, o czym myślisz to to, że chcesz spać dalej? Mam dla ciebie dobrą wiadomość! Badania sugerują, że wystarczy 30 sekund o poranku, żeby mieć naprawdę dobry dzień. Co trzeba zrobić? Eksperci sprawdzili, które ćwiczenie skutecznie poprawi twoje zdrowie psychiczne i sprawi, że będziesz mieć wspaniały nastrój. Podpowiedź: przygotuj swoją ulubioną piosenkę.

Spis treści

Jak mieć od rana dobry humor? Tańcz przez 30 sekund

Majka Jeżowska śpiewała, że od rana ma dobry humor. Gdyby to jeszcze było takie łatwe… Z odsieczą przybywają nam wyniki badań opublikowane w Journal of Dance Medicine & Science. Jak sugerują, zaledwie 30 sekund tańca rano może promować pozytywne wyniki poznawcze i psychologiczne, dzięki czemu rozpoczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem.

Taniec przyspiesza tętno, poprawia krążenie i wyzwala endorfiny.
Taniec przyspiesza tętno, poprawia krążenie i wyzwala endorfiny. DC Studio/freepik

Pół minuty tańca każdego ranka przez sześć tygodni może prowadzić do pozytywnych efektów poznawczych i psychologicznych – wykazały przeprowadzone badania. Jak to zrobić?

Wybierz swoją ulubioną, optymistyczną piosenkę i codziennie tańcz do niej przez 30 sekund. Daj się ponieść! Możesz skakać, kręcić się, kołysać i zarzucać biodrami – liczy się tylko poruszanie się w rytm muzyki.

Dlaczego warto tańczyć? Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca

Taniec najczęściej kojarzysz z zabawą (choć dla niektórych to męka, ale może się przekonasz, jak przeczytasz, dlaczego warto tańczyć). Oprócz aspektu zabawy taniec jest rodzajem intensywnego ruchu, który przyspiesza tętno, poprawia krążenie i wyzwala endorfiny, poprawiające nastrój.

Właśnie to endorfiny sprawiają, że twój dzień będzie lepszy. Poranna rutyna wpływa na resztę dnia, czyli twoją:

  • produktywność,

  • nastrój,

  • ogólne samopoczucie.

Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca dla utrzymania i poprawy zdolności poznawczych wraz z wiekiem. W badaniu opublikowanym w New England Journal of Medicine zbadano wpływ 11 różnych rodzajów aktywności fizycznej na zdrowie mózgu. Spośród aktywności fizycznych takich jak jazda na rowerze, tenis, pływanie, golf i inne, to taniec był jedyną, która zmniejszyła ryzyko demencji u uczestników. Taniec może też łagodzić stres oraz objawy lęku i depresji. Naukowcy sugerują, że tańcząc, możesz zwiększyć poczucie własnej wartości.

Czy ruch poprawia samopoczucie? Nie tylko taniec zrobi ci dobrze

Ruch wpływa na samopoczucie. W badaniu z 2023 r. wzięło udział 933 uczestników w wieku od 18 do 62 lat. Polegało ono na 10 randomizowanych badaniach klinicznych dotyczących tańca – od Dance Movement Therapy i tańca latynoskiego, przez tango, rumbę, walc, aż po Nogma, quadrille i Biodanza.

Fascynujące jest to, że niezależnie od stylu tańca, dorośli, którzy wzięli udział w badaniu, doświadczylizmniejszenia objawów depresji, lęku i stresu w porównaniu z tymi, którzy nie uczestniczyli w badaniu.

Poza tańcem są inne aktywności fizyczne, które można wykonać w ciągu jednej do pięciu minut. Są to:

Wystarczy pół minuty tańca każdego poranka, żeby twój dzień był lepszy. Spróbujesz?

Źródła:

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiał oryginalny: Wystarczy 30 sekund rano, by mieć dobry dzień. Eksperci ujawnili proste ćwiczenie, które poprawi twoje zdrowie psychiczne - Strona Zdrowia

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

a
aqawsd
My buddy's friend makes $96 hourly on the internet. She has been without artwork for five months however in the final month her charge emerged as $12747 really on foot on the internet for some hours. study more on this net internet site ★★ ↠↠↠☛www.get.cash67.com
Wróć na i.pl Portal i.pl