6. Naucz się codziennie odprężać
Warto znaleźć i włączyć do zajęć codziennych czynności, które pozwalających na obniżenie napięcia. Dla niektórych są to czynności spokojne i relaksujące (np. spacer, długa kąpiel, czytanie, oglądanie filmów, słuchanie muzyki, praca w przydomowym ogrodzie), a dla innych aktywności pozwalające się „wyładować”: bieganie, boks, taniec. Istotne jest, aby odprężanie było zdrowe i bezpieczne. Regularne wypijanie paru kieliszków alkoholu czy wypalanie papierosa w chwili zdenerwowania do nich nie należą. Nie będzie to też brawurowa jazda samochodem. Relaks nie ma przynosić wyrzutów sumienia czy złych skutków dla zdrowia albo naszego bezpieczeństwa.
7. Śpij dobrze i wypoczywaj
Kiedy naszej codzienności towarzyszy długotrwały, chroniczny stres, sen jest szczególnie ważny. Jego brak może mieć poważne skutki zdrowotne, doprowadzić do rozwoju cukrzycy, nowotworów i nerwicy. Obniża też popęd seksualny, zaburza koncentrację, zwiększa rozdrażnienie i nerwowość. Brakiem snu można określić zarówno niewystarczający czas snu w ciągu doby, jak i jego złą jakość. Takie stany odbijają się na naszym samopoczuciu i działaniu.
8. Aktywność fizyczna to podstawa
Stres to sprawa nie tylko psychiki, ale także reakcji całego organizmu. Dlatego warto wzmacniać organizm, zwiększając tym samym odporność na negatywne skutki stresu. Aktywność pozwoli „rozładować” napięcie albo się wyciszyć. Przykładowo dzięki jodze, stretchingowi lub tai-chi można odzyskać wewnętrzną równowagę. Z kolei bieganie, boks czy zumba zmniejszą napięcie i zapewnią przypływ pozytywnej energii. Z kolei jazda rowerem może zarówno wyciszyć, jak i zmniejszyć napięcie. Spróbuj!
9. Dieta na dobry nastrój
Gdy odczuwasz pogorszenie nastroju związane ze stresem, można bez wyrzutów sumienia sięgnąć po gorzką czekoladę, z przynajmniej 70 proc. kakao. Poprawi samopoczucie i dostarczy magnez. Idealne na niwelowanie skutków stresu są też orzechy bogate w selen, potas i nienasycone kwasy tłuszczowe. Pamiętajmy o kaszy gryczanej, która zalicza się do produktów poprawiających nastrój. Dostarcza ona do naszego organizmu krzem, fosfor oraz witaminy z grupy B.Dobrze wprowadzić do jadłospisu tłuste ryby. Przełoży się to na obniżenie złego cholesterolu we krwi, a także na obniżenie poziomu stresu, a nawet zmniejszenie ryzyka depresji. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają także właściwość łagodzenia symptomów PMS. Tłuste ryby zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, to na przykład tuńczyk, makrela lub łosoś. Do szkodliwych produktów, które powinniśmy wykluczyć z naszego jadłospisu, należą ciasta, chipsy, fast foody, napoje słodzone itp. Powinniśmy unikać słodyczy, wieprzowiny, napojów energetyzujących. Te ostatnie pobudzają wytwarzanie adrenaliny, która dla osób zestresowanych jest niewskazana. Ograniczmy picie mocnej kawy i herbaty oraz alkoholu, ponieważ niszczą witaminy z grupy B, oraz słodycze, które powodują skoki poziomu glukozy we krwi, a to sprzyja wahaniom nastroju.
