Produkty bogate w kwasy Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspierają pracę i rozwój mózgu w obszarach odpowiadających za nasz nastrój. Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu dowiedli, że osoby spożywające produkty o wysokiej zawartości kwasów Omega-3 są mniej podatne na depresję.
Zdrowe kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, gdyż to one odpowiadają za pracę narządów wewnętrznych, za nasz wygląd i wydajność intelektualną.
Kwasy Omega-3 znajdziesz przede wszystkim w:
- rybach
- oleju lnianym i rzepakowym
- nasionach Chia
- oliwie z oliwek i w wielu innych olejach
Owoce, zwłaszcza czereśnie
Czereśnie to owoce, które zapewnią ci świetny humor. Dlaczego? Ponieważ to one w naturalny sposób aktywują hormon szczęścia, serotoninę.
Czereśnie dodatkowo stymulują produkcję endorfin, dopaminy i noradrenaliny, które to zmniejszają drażliwość i wzmacniają odporność na ból.
Wśród innych owoców poprawiających nastrój znajdziesz:
- banany
- ananasa
- morele
- figi
- cytrusy
Orzechy
Odpowiedni poziom selenu w organizmie jest bardzo ważny dla prawidłowego działania tarczycy, funkcjonowania enzymów oraz ochrony komórek przed wolnymi rodnikami.
Niski poziom selenu może negatywnie wpłynąć na nasz nastrój, powodując rozdrażnienie, osłabienie układu nerwowego a nawet bezsenność. Zarówno niedobór jak i nadmiar selenu może potęgować depresję.
W czym znajduje się selen? Jego niezastąpione źródła to:
- orzechy, szczególnie brazylijskie
- łosoś
- tuńczyk
- wołowina
- jajka
Ostre przyprawy
W umiarkowanych ilościach pikantne przyprawy dodawane do dań mogą dać naszemu organizmowi niezłego kopa. To one zawierają substancję o nazwie kapsaicyna, która odpowiada za ostry smak.
Spożycie kapsaicyny już w niewielkich ilościach pobudza układ nerwowy. Organizm w odpowiedzi na pikantny atak zaczyna produkować endorfiny - hormony szczęścia.
To endorfiny odpowiadają za stan euforii, niwelując ból i dając energetycznego kopa.
