Co na budzenie się w nocy? Gdy męczy cię bezsenność, te metody pomogą ci szybko zasnąć nawet nad ranem. Niektóre sposoby na sen cię zaskoczą

1/14

Co na budzenie się w nocy? Gdy męczy cię bezsenność, te metody pomogą ci szybko zasnąć nawet nad ranem. Niektóre sposoby na sen cię zaskoczą

Jeśli budzisz się w środku nocy i męczy cię bezsenność, wypróbuj sprawdzone naukowo sposoby na sen – niektóre mogą cię zaskoczyć! Sprawdź, jak szybko zasnąć nawet nad ranem

Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

2/14

Wstań na chwilę

Zamiast leżeć w łóżku, przewracając się z boku na bok i stresując z powodu niemożności zaśnięcia, najlepiej na chwilę wstań i zajmij czymś swój umysł. Czasem wystarczy tylko chwila, by znów poczuć senność i zasnąć. Postaraj się jednak nie zapalać światła o dużym natężeniu, bo hamuje ono wydzielanie hormonu snu, melatoniny.

3/14

Wykorzystaj oddech 4-7-8

By szybciej zasnąć w środku nocy lub wieczorem, zastosuj łatwy oddech relaksacyjny. Wysuń język zza górnych zębów i zrób wydech ustami, wydając świst. Zamknij usta i nabieraj powietrze nosem, licząc do 4. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7, po czym wypuszczaj powietrze ze świstem ustami, licząc do 8. Powtórz całość trzy razy.

4/14

Staraj się nie zasnąć

Zapadanie w sen to proces automatyczny, przez co skupianie się na nim, a zwłaszcza dramatyzowanie w przypadku niepowodzeń, tylko go zaburza. Pomóc więc może leżenie z otwartymi oczami i usilne staranie się, by jak najdłużej nie zasnąć. Gdy metodę wypróbowały w badaniach osoby z bezsennością, wpadały w objęcia Morfeusza szybciej niż grupa niestosująca tej techniki, a przy tym odczuwali niższy poziom niepokoju.

Następna strona