Jak zapobiegać demencji?
Nawet 4 na 10 przypadków demencji można by zapobiec, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia.
Dbaj o uszy
Osoby z ubytkiem słuchu w średnim wieku mogą być nawet pięciokrotnie bardziej narażone na rozwój demencji – podaje Royal National Institute for Deaf People (RNIDP). Jeżeli rozmowa z kimś w odległości ok. 1,8 m sprawia trudność i konieczne jest krzyczenie, to jest to niepokojący sygnał.
W przypadku, gdy odczuwamy dyskomfort w hałasie, warto używać zatyczek do uszu. Dodatkowo głośność telefonu powinna być utrzymana na poziomie 60 proc. jego limitu. Słuchając muzyki, radia czy podcastów na słuchawkach, należy robić 5-minutowe przerwy co godzinę.
Oddychaj świeżym powietrzem
Czyste i świeże powietrze jest ważne dla naszego zdrowia. Coraz więcej badań pokazuje, że zanieczyszczenie powietrza może zwiększać ryzyko demencji.
Poza chodzeniem pieszo jazdą na rowerze czy korzystaniem transportu publicznego, które mogą poprawić jakość powietrza, warto też zadbać o powietrze w domu. Wietrzenie pomieszczeń, włączenie wentylatorów podczas gotowania lub sprzątania czy unikanie używania pieców opalanych drewnem, lub kominków to kilka z możliwości. Dobrze jest też monitorować czystość powietrza, a także korzystać z oczyszczacza powietrza.
Śpij spokojnie
Wciąż nie jest jasne, czy zły sen jest przyczyną, czy objawem demencji – lub jednym i drugim.
Wiadomo jednak, że lepszy sen poprawia funkcjonowanie mózgu. Sen detoksykuje mózg i pomaga w organizacji pamięci i innych funkcji poznawczych.
Bezdech senny zmniejsza ilość tlenu, który dociera do mózgu, co stanowi ryzyko wczesnego pogorszenia funkcji poznawczych. Jeżeli istnieje podejrzenie, że cierpisz na to schorzenie, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
