Najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. Te triki pomogą ci szybko schudnąć i być fit. Zobacz polecane sposoby ma dietę, ruch i motywację

1/13

Najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. Te triki pomogą ci szybko schudnąć i być fit. Zobacz polecane sposoby ma dietę, ruch i motywację

Aby szybko schudnąć, wypróbuj 11 dietetycznych, fitnessowych i psychologicznych trików. Wprowadź te zmiany, by zacząć cieszyć się szczupłą sylwetkę i być fit!

Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

2/13

Rośliny dla wigoru

Brakuje ci energii do życia i motywacji do zmian? To najczęściej skutek diety zbyt ubogiej w świeże produkty roślinne. Wypróbuj prosty i pożyteczny trik: dołóż do diety 2 dodatkowe porcje warzyw i owoców, bo im więcej jest ich w diecie, tym lepszy nastrój i mniejsze ryzyko rozwoju depresji. Sprawdzili to naukowcy z nowozelandzkiego Uniwersytetu Otago. Gdy badani zwiększyli spożycie z zalecanych 2-3 szkl. warzyw i 2 szkl. owoców do ok. 4 szkl. owoców i 4 szkl. warzyw dziennie, już po 2 tygodniach odczuli poprawę poziom motywacji i energii do życia.

3/13

L-karnityna dla wybranych

Nie jesz mięsa? Możesz szybciej schudnąć, a także dodatkowo podkręcić spalanie tłuszczu. Umożliwią to preparaty z L-karnityną, która jest dobrze znanym suplementem diety dla aktywnych. Występuje głównie mięsie i umożliwia transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przekształcane w energię. Pomaga też usuwać toksyczne produkty uboczne tych reakcji, wpływa korzystnie na serce, a u osób, które zaczynają poważną przygodę ze sportem, może poprawiać tolerancję wysiłku. Mięsożercy jedzą jej dość, więc zwykle nie daje u nich efektów. Na jej suplementacji skorzystają wegetarianie, a zwłaszcza weganie i inne osoby stosujące dietę z niewielkimi ilościami białka. Bo chociaż organizm może wytwarzać L-karnitynę z innych aminokwasów, których nie brak w białkach roślinnych, lepszym przeznaczeniem dla nich będzie regeneracja komórek czy budowanie mięśni.

4/13

Rower dla siły nóg

Podnieś wydolność organizmu, zmieniając zwykły wysiłek kardio na trening interwałowy na rowerze treningowym. Wykonując go przez 30 minut 2 razy w tygodniu zamiast przeznaczać czas na 60 minut tradycyjnego wysiłku aerobowego równie skutecznie poprawia formę, a przy tym zwiększa siłę mięśni nóg nawet o 12 procent. Te partie ciała są często zaniedbywane zwłaszcza przez mężczyzn! Jak czytamy „Journal of Fitness Research”, efekty są odczuwalne już po 1,5 miesiąca ćwiczeń.

Następna strona