Sen

Kiedy jesteśmy niewyspani, dużo łatwiej ulegamy negatywnym emocjom, jesteśmy rozdrażnieni i przytłoczeni obowiązkami. Zadbaj o to, aby codziennie spać przynajmniej 7 godzin. Pamiętaj także o higienie snu, czyli zapewnieniu sobie właściwych warunków w sypialni - takich, które pozwolą sie wyciszyć i odprężyć. W sypialni nie powinno być telewizora ani komputera, należy usunąć też wszelkie źródła naturalnego światła. Ważne jest również wywietrzenie sypialni przed pójściem spać. Ostatni posiłek, koniecznie lekkostrawny, powinien być spożyty 2-3 godziny przed snem.

Techniki relaksacyjne

Istnieją pewne proste ćwiczenia, które potrafią zdziałać cuda. Czasem wystarczy kilka głębokich wdechów lub rozluźnienie barków (krążenie barków w przód i w tył).

Przy większym napięciu pomocne może być jego "strząśnięcie" - należy stanąć w lekkim rozkroku z rękami wzdłuż tułowia. Razem z głębokim wdechem unosimy ramiona do góry. Na chwile zatrzymujemy powietrze, a następnie wydychamy je, energicznie opuszczając ramiona i tułów w dół. Czynność powtarzamy kilka razy.

Technik relaksacyjnych jest bardzo dużo. Polecamy wypróbowanie wizualizacji lub treningu Jacobsona

Ciepła kąpiel

Kąpiel potrafi odprężyć się i wyciszyć. Rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie krwi i pracę układu limfatycznego. Może być pomocna także przy napięciowych bólach głowy, a więc będzie idealna po ciężkim dniu w pracy. Dobra książka lub ulubiony magazyn pomogą zupełnie oderwać się od problemów. Taka relaksująca kąpiel powinna trwać od 15 do 30 minut. Pamiętajmy jednak, że nie każdy może pozwolić sobie na gorące kąpiele - przy niektórych schorzeniach nie są one zalecane.

Hobby

Świetnym sposobem na oderwanie się od codziennych problemów może być hobby. Znajdź coś, czego robienie sprawia ci przyjemność i oddawaj się temu w trudnych momentach. Zaangażowanie w przyjemne aktywności pomaga zdystansować się od codziennych spraw.