Ćwicz z Olgą. Co robić, by trening był efektywny?

Jak rozplanować treningi, by faktycznie przynosiły efekty? Podpowiada nasz ekspert Olga Chaińska, właścicielka Expert Fitness w Kielcach.

Dobrze zaplanowany trening jest podstawą do osiągnięcia obranego celu. Plan treningowy powinien być dostosowany do płci, wieku, możliwości kondycyjnych, trybu życia, a przede wszystkim stanu zdrowia trenującego. - Zupełnie inaczej będzie wyglądać trening osoby odchudzającej się od treningu osoby, która ma na celu zbudowanie atletycznej, sportowej sylwetki, a jeszcze inaczej kogoś, kto chce poprawić swoją kondycję. Wszystkich jednak obowiązują te same podstawy, które są wyznacznikami dobrze zaplanowanego treningu, niezależnie od jego rodzaju - podkreśla Olga Chaińska. Jakie one są? Zobacz na kolejnych slajdach.

ZOBACZ TAKŻE: Olga Chaińska radzi jak zacząć ćwiczyć

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

1. Odpowiednia częstotliwość treningu

Minimum 3 razy w tygodniu - to taka optymalna ilość, która na pewno przyniesie efekty.

2. Konsekwencja w działaniu

Zwłaszcza dla osoby początkującej jest to duże wyzwanie. Zmiana codziennego harmonogramu, znalezienie czasu na trening w nawale obowiązków zawodowych, a przy tym niezaniedbywanie rodziny i przyjaciół stanowi często spory problem. Jednak utrzymanie regularności treningowej jest kluczowe w osiąganiu celów treningowych.

3. Dobieranie intensywności treningowej do swoich możliwości

„Jak najwięcej i jak najszybciej” to podstawowy i najczęstszy błąd osób zaczynających przygodę ze sportem. Zbyt duża intensywność treningowa przy małych możliwościach organizmu przyniesie więcej szkody niż pożytku. Poza zmęczeniem organizmu efektem będzie obolałość mięśniowa i brak rezultatów ćwiczeń.