Nie zażywaj tabletek nasennych
Jeśli tabletki nasenne to już tylko w ostateczności. Powinniśmy zażywać je tylko w przypadku, gdy faktycznie cierpimy na bezsenność. Jeśli bowiem zaczniemy je stosować przedwcześnie i w każdej sytuacji, gdy będziemy mieli problemy z zaśnięciem, wówczas rozleniwimy nasz organizm i dopiero wtedy zaczniemy mieć prawdziwe problemy z zasypianiem. Poza tym większość tego typu leków jest silnie uzależniająca.
Zobacz też: Bezsenność - jak najlepiej z nią walczyć?
Nie pracuj w łóżku
Nie powinniśmy przyzwyczajać naszego mózgu do tego, że w łóżku czytamy, oglądamy filmy czy pracujemy, ponieważ potem nie będzie potrafił przestawić się na sen. Jak tłumaczą eksperci, nas umysł będzie kojarzył sypialnię z aktywnością zamiast z odpoczynkiem. Dlatego radzą, aby to miejsce traktować tylko do spania.
Zobacz też: Bezsenność - jak najlepiej z nią walczyć?
Wyłącz i odłóż wszystkie urządzenia elektroniczne
Jeśli chcemy zasnąć odłóżmy smartfona czy laptopa. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zaburza produkcję w naszym organizmie melatoniny. Ten hormon jest jednym z elementów tworzących dobowy zegar biologiczny człowieka. Odpowiada za regulację między innymi rytmu snu i czuwania. Melatoniny wraz ze zmierzchem nakłania do snu, dlatego nazywana jest "hormonem nocy" lub "hormonem snu”. Najlepiej więc, aby z sypialni pozbyć się wszelkich urządzeń elektronicznych. Kiedy idziemy spać, nasz mózg będzie wiedział, że zbliża się pora snu, a to pomaga szybciej zasnąć.
Zobacz też: Bezsenność - jak najlepiej z nią walczyć?
Nie pij kawy
Wypicie nawet niewielkiej ilości kawy do sześciu godzin przed pójściem spać powoduje zaburzenia snu.
Zobacz też: Bezsenność - jak najlepiej z nią walczyć?
