Jak wrócić do formy po zimie?
Powiedz sobie START
Spróbuj metody, która pozwoli wrócić do ćwiczeń od trzech treningów na całe ciało na tydzień i co najmniej jeden dzień na regenerację między nimi. Trening powinien również obejmować ćwiczenia, które koncentrują się na poszczególnych partiach ciała.
Zasada progresji dotyczy również treningów cardio. Jeśli ćwiczenia na bieżni lub orbitreku zaczynają być łatwe, zwiększ intensywność o 10%. Możesz zwiększyć prędkość lub opór, skrócić odpoczynek lub nawet dodać kolejną cotygodniową sesję cardio.
Jak wrócić do formy po zimie?
Nie oczekuj, że od razu wrócisz w pełni
Po dłuższej przerwie organizm będzie słabszy i niestety straci większość swoich umiejętności. Pamiętaj, żeby zacząć od niższej wagi lub dłuższego czasu pracy niż przed przerwą. Co drugi trening staraj się podnosić wagę ciężarów, co sprawi, że odzyskasz swoją siłę szybciej niż potrzeba. Zadziała pamięć mięśniowa, która przyspieszy powrót do formy.
Jak wrócić do formy po zimie?
Bądź CIERPLIWY
Jak to mówią "nie od razu Rzym zbudowano"! Nieprzyjemnie jest obserwować spadek formy, ale musisz uzbroić się w cierpliwość. Na najlepsze trzeba poczekać! Pracuj wytrwale i myśl o tym, że jeśli będziesz konsekwentny i będziesz kontynuować treningi, wrócisz do normy w ciągu najbliższych tygodni.
Nie próbuj się brać na siebie zbyt dużo na samym początku, ponieważ zwiększy to tylko ryzyko obrażeń!
Jak wrócić do formy po zimie?
Trenuj z kimś
W swoich postanowieniach łatwiej wytrwać, kiedy nie jest się w tym samemu. Wzajemna motywacja daje kopa i satysfakcję. Umów się ze znajomym, dołącz do internetowych grup fitnessowych, albo zatrudnij trenera personalnego, który ułoży dla ciebie indywidualną dietę oraz plan treningowy.
