Sposób nr 1: Ćwiczenie „448”

Istnieje wiele metod radzenia sobie ze stresem. Jakub Bączek – trener mentalny oraz wykładowca na Uniwersytecie Leona Koźmińskiego, poleca proste ćwiczenie „448”. Ekspert nauczył tej techniki m.in. reprezentacja Polski w piłce siatkowej mężczyzn, zwycięzców Mistrzostw Świata 2014. Stosując tą technikę, bierzemy głęboki wdech, licząc do czterech, wstrzymujemy powietrze, znów licząc do czterech, a następnie wypuszczamy powietrze, licząc do ośmiu. Wydech dłuższy od wdechu działa rozluśniająco i uspokojająco.

Sprawdź aktualne oferty pracy na stronie lub w aplikacji Gratki

Sposób nr 2: Taktyka „poznać wroga”

Często zdarza się, że stresuje nas konkretna osoba. Jakub Bączek, współator napisanej z prof. Jackiem Santorskim książki pt. „Determinacja”, rekomenduje w takich przypadkach poznanie przeciwnika, również w życiu pozazawodowym. Jeżeli stres jest wywołany przez dane okoliczności, ekpert radzi, aby je zgłębić. W przypadku innej kultury stres może złagodzić zgłębienie wiedzy na temat jej przedstawicieli.

Sprawdź aktualne oferty pracy na stronie lub w aplikacji Gratki

Sposób nr 3: Mindfulness

Skuteczną metodą na radzenie sobie ze stresem jest mindfulness, czyli uważność. Polega ona na stosowaniu technik, które wspomagają obserwację swoich myśli, emocji, wrażeń w ciele czy otoczenia. Technik mindfulness można nauczyć się na licznych kursach w Polsce i za granicą. W dużej mierze bazują one na buddyjskiej medytacji uważności. Stosując tę metodę w pracy ze sportowcami, Jakub Bączek uczy swoich podobiecznych, jak uświadomić i zaakceptować istnienie stresu, co prowadzi do swoistego „rozpuszczenia” związanego z nim napięcia.

Sprawdź aktualne oferty pracy na stronie lub w aplikacji Gratki

Sposób nr 4: Aktywność fizyczna

W walcje ze stresem liczy się nie tylko wysiłek umysłowy, ale również fizyczny. Każda osoba, która doświadcza stresu w pracy, powinna wygospodarować czas na regularną aktywność fizyczną. Może to być sport, ale również – amatorskie bieganie czy joga. Ważna jest konsekwencja i regularność w działaniu.

Sprawdź aktualne oferty pracy na stronie lub w aplikacji Gratki