Skuteczne sposoby na zasypianie. TOP 10
Temperatura w sypialni
Najlepsze warunki do snu zapewnia temperatura pomiędzy 16 a 19 stopni Celsjusza. To ważne, aby przed snem przewietrzyć sypialnię, aby wpuścić do niej więcej świeżego powietrza.
Skuteczne sposoby na zasypianie. TOP 10
Muzyka
Jeżeli nie potrafisz zasnąć w absolutnej ciszy, wypróbuj relaksującej muzyki do snu. W Internecie można znaleźć całe playlisty, w których znajdują się dziesiątki godzin utworów relaksacyjnych.
Skuteczne sposoby na zasypianie. TOP 10
Higiena snu
Kwestia higieny snu jest bardzo złożona, warto jednak pamiętać o jej podstawowych kwestiach. Należy do nich m.in. odseparowanie miejsca pracy od miejsca odpoczynku.
Zdecydowanie odradza się wykonywanie obowiązków na łóżku, w którym potem śpimy. Ma to być miejsce przeznaczone wyłącznie do regeneracji.
Skuteczne sposoby na zasypianie. TOP 10
Odpowiednie światło
Na około godzinę przed snem zrezygnujcie z głównego światła w pokoju. Postawcie na przytłumione, ciepłe światło lampki nocnej lub świec.
