Od godz. 5 do 8
Między 5 a 6, gdy mamy skłonności do zaparć możemy zaraz po obudzeniu się wypić szklankę ciepłej wody.Godzinę później jelito grube usuwa niepotrzebne i szkodliwe substancje. Dobrze jest w tym czasie odwiedzić toaletę. Gdy przyzwyczaimy organizm do tej rannej czynności, wystąpi naturalny apetyt. Na śniadanie jemy przede wszystkim posiłki bogate w węglowodany ( chleb pełnoziarnisty,kasza, ryż) - uzyskana energia będzie nam służyć na dłużej i nie dopuścimy do nadwagi. Napój spożywany przy śniadaniu powinien być zawsze ciepły, zwłaszcza w naszym klimacie. Może to być ta pierwsza kawa.
Od godz.9 do 12
Godzina 10 to najlepszy czas na zadania intelektualne. Wtedy myślenie jest bardzo sprawne, chociaż pamięć krótka.
Godzina 11 i 12 - organizm osiąga szczyt wartości życiowych. O tej porze dnia najsprawniej pracujemy i uczymy się. Dla prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebna jest glukoza. Powinniśmy spożyć w tym czasie bułkę z serem ale bez wędlny. Pamiętajmy, że i tłuszcz zwierzęcy obniża sprawność umysłową.
Od godz.12 do 15
O godzinie 13 organizm domaga się odpoczynku. Zrób sobie kwadranas przerwy. Wstań od biurka, zjedz jakiś owoc, idź na krótki spacer.Najlepsza byłaby dżemka, ale Polska to nie Japonia I w naszych firmach nie ma leżanek na których pracownicy mogliby sobie pospać.
Po 14 zjedz obiad. U ludzi pracujących umysłowo powinien on być niezbyt obfity. W czasie trawienia nadmiernie tłustego posiłku organizm się rozleniwia. A więc mięso tak, ale mała porcja. Makaron tak, ale sos pomidorowy a nie śmietanowy czy jajeczny.
Od godz.15 do 17
O godzinie 15 wzrasta wydolność organizmu i praca staje się łatwiejsza. Godzinna 17 jest ważną godziną, bo występuje wtedy mamy szczyt sprawności fizycznej organizmu. Serce pompuje więcej krwi, a wydajność mięśni jest większa. Warto wtedy uprawiać sport. Ćwiczenia fizyczne uwalniają od stresu, poprawiają nastrój.
Godzina 17 jest także ważna dla aktywności trzustki, w związku z tym mamy dobry apetyt i powinniśmy coś zjeść – podwieczorek. Może to być nawet małe ciasteczko, ale lepsza jest np.herbata z konfiturami.
