Przepisy na smaczne koktajle owocowe. Skorzystaj dla zdrowia i urody!
W niedzielę, 1 lipca, obchodzić będziemy Międzynarodowy Dzień Owoców. To świetna okazja do tego, by przyjrzeć się im bliżej i na stałe wprowadzić do naszej diety. Świetnym rozwiązaniem może być „przemycanie” owoców w postaci soków, smoothie i koktajlów. Te są nie tylko zdrowe, ale i pyszne - dodatkowo mogą ochłodzić w upalny dzień.
Zarówno Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), jak i polski Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ), zalecają spożycie minimum 400 gramów owoców i warzyw dziennie w co najmniej 5 porcjach. Sok może stanowić doskonałe uzupełnienie posiłków. Wypicie szklanki soku do śniadania sprawia, że ten najważniejszy posiłek dnia staje się bogatszy w ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu substancje odżywcze - minerały i witaminy, a także antyoksydanty. Może to być również forma deseru.
Soki to też sprytny i szybki sposób na uzupełnienie cennych pierwiastków po treningu.
Osoby, które aktywnie uprawiają sport, wraz z potem tracą wiele z nich, na przykład: sód czy potas, ale też magnez, wapń. Dlatego w sportowej torbie powinno znaleźć się miejsce dla porcji soku, gdyż jest to produkt naturalny, a także pomaga w uzupełnieniu utraconych substancji mineralnych w organizmie, a nawet wspomagający regenerację powysiłkową. Co ty na to?
Możemy zdecydować się na koktajl lżejszy - oparty na wodzie, oraz ten bardziej sycący - na bazie mleka krowiego lub roślinnego. Ten pierwszy świetnie sprawdzi się przy wysokich temperaturach. Wyjęty prosto z lodówki ochłodzi i skutecznie ugasi pragnienie. Ten drugi z kolei będzie idealny jako drugie śniadanie lub podwieczorek.
Nie da się nie zauważyć, że ostatnio panuje prawdziwy „szał” na tego typu posiłki. Warto wykorzystać tę modę i zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia. Dlatego na kolejnych slajdach przedstawiamy kilka powszechnie dostępnych, a przy tym pysznych owoców oraz przepisy na sycące i pełne witamin koktajle. Każdy z nich może być wypijany codziennie, tym bardziej że ich przygotowanie jest bardzo łatwe oraz szybkie. Smacznego!
>>>ZOBACZ PRZEPISY NA KOLEJNYCH SLAJDACH>>>
Smoothie z bananem
Składniki:
- 2 banany
- 1 szklanka mleka (może być roślinne)
- łyżka masła orzechowego
- łyżka miodu
Sposób przygotowania:
Banany podziel na mniejsze cząstki i wrzuć do głębokiej miski. Zalej mlekiem i dokładnie zblenduj. Następnie dodaj masło orzechowe i miód. Wszystko zblenduj ponownie, aż masa będzie gładka.
Koktajl z cytryną
Składniki:
- pęczek natki pietruszki
- 1 cytryna
- 1/2 jabłka lub 1/2 ogórka
- około 200 mililitrów wody
Sposób przygotowania:
Sok z cytryny należy wycisnąć i przelać do naczynia blendera lub miski. Następnie dodaj pokrojone jabłko i natkę pietruszki oraz wodę. I to wszystko zblenduj. W razie potrzeby dolej odrobinę wody.
Koktajl jabłkowy
Składniki:
- 1 jabłko,
- 200 mililitrów soku jabłkowego,
- 200 mililitrów mleka kokosowego,
- 1/4 łyżeczki świeżo startej gałki muszkatołowej
Sposób przygotowania:
Obierz jabłko i usuń ogryzek. Następnie wrzuć cząstki owocu razem z pozostałymi składnikami do blendera i zmiksuj.
![Świątek mówi o głowie, a Osaka wprost. "Co to k...a jest?" [GALERIA]](https://d-pa.ppstatic.pl/frames/pa-def/ae/ec/il20250529_914358321_xsmall.jpg)
![Świątek mówi o głowie, a Osaka wprost. "Co to k...a jest?" [GALERIA]](https://d-pa.ppstatic.pl/frames/pa-def/ae/ec/il20250529_914358321_mini.jpg)
