Pamiętaj o nawodnieniu
Dorosła osoba powinna dostarczać sobie w upały 2-3 litry wody. Napoje należy pić w małych ilościach, za to często i regularnie. Seniorzy często odczuwają mniejsze pragnienie niż młodsze osoby, dlatego tym bardziej muszą pamiętać o regularnym piciu wody – najlepiej wybierać tą niegazowaną. Gdy organizm się poci, pozbywa się wielu cennych mikroelementów, dlatego możemy wybrać także napoje zawierające elektrolity.
A jeśli mi się nie chce pić?
Jeśli mamy dość picia wody, możemy dodać do nich odrobinę soku. Seniorzy powinni spożywać latem duże ilości owoców, które nie tylko zawierają cenne mikroelementy, ale składają się w 90% z wody! Postawmy na jagody, jabłka, czereśnie, morele, brzoskwinie, arbuzy i rozmaite jagody. Ograniczmy kawę i napoje słodzone, zrezygnujmy zupełnie z alkoholu.
Co na obiad?
Nasza dieta podczas upałów powinna być lekkostrawna, a posiłki przyjmowane regularnie. Letnie posiłki powinny opierać się na warzywach i owoców. Unikajmy potraw smażonych, tłustych i kalorycznych – ich trawienie będzie obciążało zmęczony organizm.
Dobrze się ubierz
Ubieraj się w luźne, przewiewne materiały – unikaj sztucznych tkanin, które nie przepuszczają powietrza. Dobrze sprawdzą się len lub bawełna. Wybierajmy też ubrania w jasnych kolorach, które mniej się nagrzewają.
Wychodząc z domu, pamiętaj o nakryciu głowy! Nie zapominajmy też o wysmarowaniu się kremem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym.
