Jak schudnąć przed wakacjami? Otóż przede wszystkim warto zwrócić uwagę na spożywane produkty. Wystarczy zaledwie kilka, dość radykalnych zmian w diecie, które jednak wcale nie oznaczają, że należy jadać mniej smacznie.Na pewno stosując kilka zasad, możemy szybko i zdrowo schudnąć jeszcze przed wakacjami, a latem wyjść na plażę bez stresu.
Zdrowe odchudzanie
Śniadanie zjedz sam, obiad z przyjacielem, a kolacji nie jedz w ogóle – tak postrzegano odchudzanie jeszcze kilkanaście lat temu, przed nadejściem mody na zdrowy styl życia. A nic bardziej mylnego.
Czytaj też Monika Honory schudła 40 kg. Dzięki zupom
- W tym powiedzeniu zgadza się tylko pierwszy fragment. Śniadanie to podstawa naszego funkcjonowania i należy bezwzględnie zadbać o to, by było ono z jednej strony treściwe, z drugiej zdrowe i dające energię na kolejne godziny – mówi Remigiusz Filarski z Centrum Dietetyki Stosowanej w Białymstoku.
CDS istnieje od 11 lat. W tym czasie specjaliści z zakresu dietetyki pomogli sześciu tysiącom pacjentów. Wśród nich jest rodzina państwa Skarżyńskich. Agnieszka, Mariusz i ich dorastająca córka Zosia w ciągu kilku miesięcy z powodzeniem pozbyli się nadmiernych kilogramów i co więcej, udaje się im utrzymać wymarzoną wagę. Jednak wspominają, że mimo wszystko początki do łatwych nie należały.
- Na pewno było mniej pieczywa, mniej smażonych potraw, więcej nabiału, warzyw. Dania, które do tej pory nam smakowały, musieliśmy nauczyć się przygotowywać inaczej. Już po drugiej wizycie w CDS cała nasza trójka poczuła ulgę i satysfakcję, ponieważ widać było efekty. To dało nam motywację – mówi Mariusz i dodaje, że sami na pewno nie osiągnęliby takich efektów.
Jakie potrawy dziś królują w ich domu? Czy schabowy jest całkowicie zakazany, a za zjedzenie kawałka pizzy grozi kara?
- Wprost przeciwnie. Od czasu do czasu mamy na obiad kotlety schabowe, chodzimy do restauracji, nawet na pizzę. W tym wszystkim chodzi tak naprawdę o to, aby zachować umiar i proporcje – mówi Agnieszka. - Nasze menu jest bardzo urozmaicone, a każdy posiłek smaczny. Śniadania to zazwyczaj zapiekane jajecznice, tosty z owocami. Na drugie śniadanie mogą być na przykład kabanosy i dowolne warzywa. Obiad jest jednodaniowy. Jak już na stole ląduje zupa, to jest ona bardziej treściwa, Może też być gulasz z indyka z kaszą, czy brązowym ryżem, ale też spaghetti, tortille czy burgery. Na kolację staramy się jeść nabiał, ale może też być kanapka z miodem czy dżemem.
Czy można brzuszek piwny zmienić w kaloryfer w ciągu 3 miesięcy? Oto spektakularna metamorfoza dzień po dniu, STORYFUL
Dostawca: x-news
Jak szybko i zdrowo schudnąć
Na odpowiednio zbilansowaną dietę powinno się składać pięć posiłków, jadanych w równych odstępach czasowych.
Aby do lata pozbyć się fałdek i zbędnych kilogramów należy ograniczyć sól. To pomoże pozbyć się wody podskórnej. Wyeliminowanie jej jest również jednym z elementów profilaktyki nowotworów przewodu pokarmowego.
Zamiast soli z powodzeniem można używać ziół i przypraw, które dodatkowo poprawiają metabolizm naszego organizmu. Dietetycy polecają ostrą paprykę, anyż, bazylię, pieprz cayenne oraz cynamon.
- Jednak samo wyeliminowanie soli z przygotowywanych potraw niczego nie zmieni. Należy też zrezygnować z produktów, w których się ona znajduje. To początkowo może nie być łatwe, dlatego przynajmniej w pierwszej fazie diety zalecamy samodzielne przygotowywanie potraw – mówi Remigiusz Filarski.
Jak szybko schudnąć na wiosnę? 10 prostych zasad, które pozwolą ci zrzucić wagę [PORADY]
Oprócz soli warto wyeliminować cukier. Z powodzeniem można go zastąpić naturalnymi słodzikami. Do diety bezwzględnie należy wprowadzić owoce, warzywa. W nich również znajduje się naturalny cukier, jednak jego ilość w owocach jest dużo mniejsza niż w słodyczach, nawet tych uznawanych za zdrowe, jak np. batony musli.
Kolejna rzecz, z której trzeba zrezygnować to słodkie, gazowane napoje. Można je zastąpić ziołowymi naparami, owocowymi herbatami i sokami ze świeżo wyciskanych warzyw. W odpowiednio zbilansowanej diecie ważne jest przyjmowanie właściwej ilości płynów – co najmniej 1,5 litra dziennie. Dobrze nawodniony organizm szybciej i sprawniej trawi pokarm.
Zatem już dziś warto pomyśleć o redukcji masy ciała, aby latem cieszyć się świetną sylwetką i wyjść na plażę w nowym rozmiarze. Jeśli zastosujemy zdrową dietę i dołączymy do tego systematyczny ruch, możemy schudnąć szybko i zdrowo.
Jak schudnąć bez diety i ćwiczeń
Nie wierzmy natomiast obietnicom, że dzięki stosowaniu rozmaitych reklamowanych preparatów można schudnąć szybko i dużo, nie stosując żadnej diety i ćwiczeń. Nie ma cudownej tabletki, która sprawi, że schudniemy w miesiąc 5 czy 10 kg bez żadnych wyrzeczeń.
Znane sportsmenki w woj. podlaskim: Andrejczyk, Konopko, Jan...
