W treści tego artykułu umieszczone są tzw. linki afiliacyjne naszych partnerów. Klikając w nie, wspierasz naszą działalność, nie ponosząc żadnych dodatkowych kosztów.
Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Dieta - jaką wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Znajdź idealną dietę dla siebie
kup teraz
EmpikDieta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 miesięcy
Dieta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 miesięcy
kup teraz
Empik200 potraw z całego świata w twojej kuchni
200 potraw z całego świata w twojej kuchni
kup teraz
EmpikSzparagi i nowalijki. Wiosna na talerzu
Szparagi i nowalijki. Wiosna na talerzu
kup teraz
EmpikRisotto i kaszotto. Apetyczne i pożywne
Risotto i kaszotto. Apetyczne i pożywne
kup teraz
EmpikDieta na roślinach. 100 wegańskich pomysłów na każdy posiłek....
Dieta na roślinach. 100 wegańskich pomysłów na każ…
kup teraz
EmpikPoranne inspiracje. Zdrowe śniadania w 15 minut
Poranne inspiracje. Zdrowe śniadania w 15 minut
kup teraz
EmpikMiska szczęścia. Lokalnie, zdrowo, sezonowo
Miska szczęścia. Lokalnie, zdrowo, sezonowo
kup teraz
EmpikŚwiętujemy! Roślinne przepisy na uroczystości i święta
Świętujemy! Roślinne przepisy na uroczystości i św…
kup teraz
EmpikJajko. Znakomite i nieskomplikowane przepisy z jajkiem w roli głównej
Jajko. Znakomite i nieskomplikowane przepisy z jaj…
kup teraz
EmpikUgotuj mi mamo. 365 przepisów na dania dla dzieci od 5 miesięcy do...
Ugotuj mi mamo. 365 przepisów na dania dla dzieci …
kup teraz
EmpikAlaAntkowe BLW. Rośniemy. Domowa kuchnia dla małych i dużych
AlaAntkowe BLW. Rośniemy. Domowa kuchnia dla małyc…
kup teraz
EmpikThug Kitchen. Gotowanie bez zbędnego pieprzenia
Thug Kitchen. Gotowanie bez zbędnego pieprzenia
kup teraz
EmpikRoślinna sprawa. Prosta i komfortowa kuchnia pełna warzyw
Roślinna sprawa. Prosta i komfortowa kuchnia pełna…
kup teraz
EmpikMagia gotowania. Naturalna historia transformacji
Magia gotowania. Naturalna historia transformacji
kup teraz
EmpikKuchnia Raw Food. Smaczne dania bez gotowania
Kuchnia Raw Food. Smaczne dania bez gotowania
kup teraz
Empik366 obiadów. Praktyczna książka kucharska
366 obiadów. Praktyczna książka kucharska
kup teraz
EmpikDzieci w kuchni. Szkoła gotowania krok po kroku
Dzieci w kuchni. Szkoła gotowania krok po kroku
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Allegro.pl (PL) Bidon Dafi Butelka Na Wodę 0,6L
Bidon Dafi Butelka Na Wodę 0,6L
Cokolwiek robisz miej zawsze przy sobię butelką z wodą!
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka na wodę, Elton Midnight Blue, 750 ml
Kambukka, Butelka na wodę, Elton Midnight Blue, 75…
kup teraz
EmpikButelka QUICK FLIP - biała 0,7L / Stanley
Butelka QUICK FLIP - biała 0,7L / Stanley
kup teraz
EmpikBidon sportowy Meteor 650 ml niebieski
Bidon sportowy Meteor 650 ml niebieski
kup teraz
EmpikMiedziana Butelka - GŁADKA - 650 ml Sattva
Miedziana Butelka - GŁADKA - 650 ml Sattva
kup teraz
EmpikLifeStraw, Filtr do wody, Personal Blue
LifeStraw, Filtr do wody, Personal Blue
kup teraz
EmpikLifeStraw, Filtr do wody, Personal Green
LifeStraw, Filtr do wody, Personal Green
kup teraz
EmpikLifeStraw, Filtr do wody, Go2 Stage Replacement Filter 2Stage...
LifeStraw, Filtr do wody, Go2 Stage Replacement Fi…
kup teraz
EmpikMeteor, Bidon sportowy, ciemnozielony, 650 ml
Meteor, Bidon sportowy, ciemnozielony, 650 ml
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka na wodę, Elton Niagara Blue, 750 ml
Kambukka, Butelka na wodę, Elton Niagara Blue, 750…
kup teraz
EmpikMeteor, Bidon sportowy, zielony, 650 ml
Meteor, Bidon sportowy, zielony, 650 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka, Inner Pink Botanical, malinowy, 660 ml
Quokka, Butelka, Inner Pink Botanical, malinowy, 6…
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka, Flow Inner Water Flowers, niebieski, 660 ml
Quokka, Butelka, Flow Inner Water Flowers, niebies…
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka na wodę, Elton Ocean Blue, 500 ml
Kambukka, Butelka na wodę, Elton Ocean Blue, 500 m…
kup teraz
EmpikButelka termiczna FRESCO 0,6L - błękitna / Aladdin
Butelka termiczna FRESCO 0,6L - błękitna / Aladdin
kup teraz
EmpikButelka termiczna FRESCO 0,6L - biała / Aladdin
Butelka termiczna FRESCO 0,6L - biała / Aladdin
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka termiczna, Orchid Garden, 630 ml
Quokka, Butelka termiczna, Orchid Garden, 630 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka termiczna, Solid Porcelain Sparrow, niebieski, 630 ml
Quokka, Butelka termiczna, Solid Porcelain Sparrow…
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, biały, 630 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, biały, 630 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwierania, turkusowy,...
Quokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwie…
kup teraz
EmpikNalgene, Butelka dla dzieci, Green with Iguana OTF Cap and Melon,...
Nalgene, Butelka dla dzieci, Green with Iguana OTF…
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka termiczna, Reno Insulated Neon Mint, miętowy, 500 ml
Kambukka, Butelka termiczna, Reno Insulated Neon M…
Spaceruj codziennie - prosta i skuteczna aktywność fizyczna
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Wygodne buty do podstawa
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Fury A02416 601 University Red/Black/White
Buty Nike Fury A02416 601 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Nanoflex TR 2.0 Shoes HP6106 Szary
Buty Reebok Nanoflex TR 2.0 Shoes HP6106 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Equalizer 5.0 232519/BKW Black/White
Buty Skechers Equalizer 5.0 232519/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - NFX Trainers HR0418 Biały
Buty Reebok NFX Trainers HR0418 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Dynamight 2.0 58363/BLK Black
Buty Skechers Dynamight 2.0 58363/BLK Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - South Rim 52812/BKW Black/White
Buty Skechers South Rim 52812/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Puma - Ftr Connect 377729 08 Black/Black/Gold
Buty Puma Ftr Connect 377729 08 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Venturik 232292/RDBK Red/Black
Buty Skechers Venturik 232292/RDBK Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Brisbane 232057/BBK Black
Buty Skechers Brisbane 232057/BBK Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Knockhill 232001/BBK Black
Buty Skechers Knockhill 232001/BBK Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty CMP - Nhekkar Fitness Shoe 3Q51057 Black Blue
Buty CMP Nhekkar Fitness Shoe 3Q51057 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Knockhill 232001/CCBK Charcoal/Black
Buty Skechers Knockhill 232001/CCBK Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - adipower Weightlifting III GY8924 Vivid Red/Cloud...
Buty adidas adipower Weightlifting III GY8924 Czer…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty VIBRAM FIVEFINGERS - Furoshiki 18MAD08 Dark Jeans
Buty Vibram Fivefingers Furoshiki 18MAD08 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Trainer V GW4056 Core Black/Pulse Blue/Halo Silver
Buty adidas Trainer V GW4056 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - The Total GW6353 Cloud White / Core Black / Grey One
Buty adidas The Total GW6353 Szary, Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Under Armour - Ua Charged Commit Tr 3 3023703-001 Blk
Buty Under Armour Ua Charged Commit Tr 3 3023703-0…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Box Hog 4 GZ6118 Cloud White/Cloud White/Grey Two
Buty adidas Box Hog 4 GZ6118 Szary, Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Front Runner 232298/NVGY Navy/Gray
Buty Skechers Front Runner 232298/NVGY Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Doclan 232581/BKW Black/White
Buty Skechers Doclan 232581/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Voltis 232005/BBK Blck
Buty Skechers Voltis 232005/BBK Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty PUMA - PWRFrame Tr 376049 02 Puma Black/Cherry Tomato
Buty Puma PWRFrame Tr 376049 02 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Puma - PWRFRAME TR 376049 09 Evening Sky/Puma Black
Buty Puma PWRFRAME TR 376049 09 Niebieski, Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Controller 232268/WBK White/Black
Buty Skechers Controller 232268/WBK Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Vibram Fivefingers - V-Train 2.0 21M7701 Grey/Lime/Black
Buty Vibram Fivefingers V-Train 2.0 21M7701 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Under Armour - Ua Charged Engage 2 3025527-001 Blk/Wht
Buty Under Armour Ua Charged Engage 2 3025527-001 …
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Trainer V GX0733 Cloud White / Core Black / Halo Silver
Buty adidas Trainer V GX0733 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Trainer V H06207 Bright Red/Carbon/Preloved Blue
Buty adidas Trainer V Shoes H06207 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Speed 21 Tr GY2610 Black/Black/Clgry3
Buty Reebok Speed 21 Tr GY2610 Czarny
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Smartwatche i zegarki sportowe!
kup teraz
Michael KorsMichael Kors Smartwatch Gen 6 Camille MKT5147 Różowe złoto
kup teraz
Michael KorsMichael Kors Smartwatch Access Gen 6 Bradshaw MKT5135 Różowy
Jakie ćwiczenia, warto wykonywać w domu?
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te, które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania.
Allegro.pl (PL) Leginsy Czarne Lampasy Bambusowe Wysoki Stan M/L
Leginsy Czarne Lampasy Bambusowe Wysoki Stan M/L
Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Akcesoria i sprzęt trenigowy
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Taśma Do Ćwiczeń Band Opór 4,5-7 Kg Hms
Guma Taśma Do Ćwiczeń Band Opór 4,5-7 Kg Hms
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Taśma Do Ćwiczeń Fitness Treningowa Czerwona
Guma Taśma Do Ćwiczeń Fitness Treningowa Czerwona
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Do Ćwiczeń Mini Band Fitness Taśmy Tubing 3kg
Guma Do Ćwiczeń Mini Band Fitness Taśmy Tubing 3kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka z tworzywa sztucznego xxx 250 cm
Skakanka z tworzywa sztucznego xxx 250 cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja Mocna 250
Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja Mocna 250
kup teraz
Allegro.pl (PL)Ścisk Rehabilitacyjny Żelowy Light Eb Fit
Ścisk Rehabilitacyjny Żelowy Light Eb Fit
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka z Kolcami do masażu lacrosse Akupresury 7,5
Piłka z Kolcami do masażu lacrosse Akupresury 7,5
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłeczka rehabilitacyjna z kolcami do masażu 6 cm
Piłeczka rehabilitacyjna z kolcami do masażu 6 cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Gumowa Czarna Fitness Bokserska Crossfit
Skakanka Gumowa Czarna Fitness Bokserska Crossfit
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka bokserska szybka treningowa do cardio
Skakanka bokserska szybka treningowa do cardio
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma mini band 0,9 mm taśma oporowa 13-17 kg
Guma mini band 0,9 mm taśma oporowa 13-17 kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Do Ćwiczeń Hms GU04 Yellow 0.4 x 50 x 500 MM
Guma Do Ćwiczeń Hms GU04 Yellow 0.4 x 50 x 500 MM
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Taśma Do Rozciągania Ćwiczeń Fitness Crossfit
Guma Taśma Do Rozciągania Ćwiczeń Fitness Crossfit
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
kup teraz
Allegro.pl (PL)Hantla Hantelka Żeliwna Ciężarek Fitnes 0,5 kg
Hantla Hantelka Żeliwna Ciężarek Fitnes 0,5 kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja 250CM
Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja 250CM
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma mini band 1,1 mm taśma oporowa 17-21 kg
Guma mini band 1,1 mm taśma oporowa 17-21 kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,9 mm Hard Red
Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,9 mm Hard Red
kup teraz
Allegro.pl (PL)Taśma rehabilitacyjna Guma do ćwiczeń Fitness 2m R
Taśma rehabilitacyjna Guma do ćwiczeń Fitness 2m R
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,7 mm Medium N
Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,7 mm Medium N
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
