Spis treści
Od jakiegoś czasu coraz częściej łapię się na tym, że nie tylko ubrania jakoś mniej chętnie się dopinają, ale i ja sama po prostu czuję się mniej atrakcyjna, a spoglądanie w lustro zaczynało mnie już denerwować – zwłaszcza te fałdki. Nie mam nadwagi, ale jednak gdzieniegdzie mi przybyło! Nie chodzi o żadne drastyczne zmiany, ale o ten moment, kiedy czujesz, że coś by wypadało zrobić. W końcu po czterdziestce nie wszystko działa tak jak dawniej – metabolizm zwalnia, ciało się buntuje, a ruch ogranicza się głównie do przenoszenia kubka z kawą z kuchni do biurka.
Poprosiłam ChatGPT o poradę!
Nie jestem zwolenniczką głodówek, ekstremalnych diet ani treningów, po których ledwo się oddycha. Jestem też trochę leniwa, a gotowanie to nie moja bajka. Dlatego zachęcona popularnością ChataGPT poprosiłam go o poradę!
Napisz mi dietę i przykładowe menu abym schudła 5 kilogramów w dwa miesiące. Uwzględnij to, że jestem kobietą po 40 roku życia, mam siedzący tryb życia i mało ruchu.
Odpowiedź ChataGPT była szybka i konkretna:
Aby schudnąć 5 kg w ciągu dwóch miesięcy, potrzebujesz deficytu kalorycznego około 500 kcal dziennie (czyli 3500 kcal tygodniowo). Dla kobiety po 40. roku życia, prowadzącej siedzący tryb życia, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1700–1900 kcal. Aby chudnąć, dieta powinna dostarczać ok. 1200–1400 kcal dziennie, przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, błonnika, witamin i minerałów.
Otrzymałam również ogólne zasady mojej diety. Oto one:
Kaloryczność: ok. 1300 kcal dziennie.
Makroskładniki: Białko: 70–90 g (ok. 25–30 proc.). Tłuszcze: 40–50 g (ok. 30–35 proc.). Węglowodany: reszta (ok. 40–45 proc.).
Posiłki: 4 dziennie (3 główne + 1 lekka przekąska).
Płyny: 1,5–2 litry wody dziennie.
Aktywność: Krótkie spacery lub rozciąganie 10–15 minut dziennie, jeśli możliwe.
Przykładowy jadłospis na cały dzień. To zaproponował mi ChatGPT!
ChatGPT rozpisał mi całodniowe menu zgodne z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, które pozwoli mi schudnąć. Oto one:
Śniadanie (350 kcal)
2 jajka na twardo lub sadzone
1 kromka chleba żytniego razowego
Pomidor z odrobiną oliwy i ziołami
Zielona herbata bez cukru
Obiad (450 kcal)
Filet z kurczaka pieczony (100–120 g)
Kasza gryczana (3 łyżki)
Surówka z kiszonej kapusty i marchewki z łyżeczką oliwy
Woda z cytryną
Kolacja (350 kcal)
Sałatka: mix sałat, tuńczyk w sosie własnym (1/2 puszki), 1/2 awokado, ogórek, papryka, łyżeczka oliwy
1 kromka chleba pełnoziarnistego
Napar ziołowy (np. mięta, rumianek)
Przekąska (150 kcal)
1 mały jogurt naturalny + kilka orzechów (np. 5 migdałów)
Nie prosiłam go o to, ale zaprezentował mi zdrowe zamienniki i dał kilka cennych wskazówek:
Mięso zamieniaj na ryby (np. łosoś, dorsz), jaja lub tofu.
Węglowodany: ryż brązowy, bataty, kasze.
Tłuszcze: awokado, oliwa, orzechy, pestki.
Unikaj: słodyczy, białego pieczywa, soków i słodzonych napojów.
Raz w tygodniu możesz wprowadzić "luźniejszy" dzień, ale z głową.
Na razie to plan. Ale plan, który naprawdę mnie zainspirował. Nie czuję presji, ale czuję ciekawość – czy rzeczywiście, krok po kroku, zmieniając sposób odżywiania i dodając odrobinę ruchu, mogę zrzucić te 5 kilogramów w dwa miesiące?
Mam zamiar spróbować. Bez obsesji, bez presji, ale z głową i z sercem. Bo ten plan brzmi jak coś, co mogłoby naprawdę zadziałać – i nie zamienić mojego życia w kulinarną katorgę.
Trzymajcie kciuki – dam znać, jak poszło. A póki co... czas zacząć!
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Kobiet codziennie.
