Dieta kopenhaska - główne zasady
W ciągu dnia jemy trzy posiłki - śniadanie, obiad i kolację. Śniadanie powinniśmy zjeść między godziną 8 a 9, obiad między godziną 12 a 14, a kolację nie później niż o niż o 18. Trzeba też sporo pić - przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Menu przewidziane na obiad i na kolację można ze sobą zamieniać, ale tylko w ramach jednego dnia. Jadłospisu przewidzianego np. na wtorek nie można np. zamienić ze środą.
Po zakończeniu trzynastodniowej diety kopenhaskiej należy przejść na dietę niskokaloryczną.
Dieta kopenhaska - zakazy
Stosując tę dietę kategorycznie musimy wykreślić ze swojego menu alkohol, słodycze i produkty zbożowe
Dieta kopenhaska - efekt jojo
Aby uniknąć efektu jojo po zakończeniu restrykcyjnej diety kopenhaskiej należy stosować dietę niskokaloryczną.
DIETA KOPENHASKA - JADŁOSPIS
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 1.
śniadanie: kubek kawy z jedną kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku (można zastąpić brokułem), pomidor
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 2.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, owoc (surowy)
kolacja: plaster chudej szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 3.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru, grzanka
obiad: szklanka gotowanego szpinaku, pomidor, świeży owoc (surowy)
kolacja: 2 jajka na twardo, plaster szynki, 5 liści sałaty z oliwą i sokiem z cytryny
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 4.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad: jajko na twardo, tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
kolacja: 1/2 szklanki kompotu, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 5.
śniadanie: duża tarta marchewka z cytryną
obiad: 300 g chudej ryby gotowanej na parze
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 6.
śniadanie: kubek kawy z kostką cukru, grzanka
obiad: cały kurczak gotowany, 5 liści sałaty z olejem i cytryną
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 7.
śniadanie: herbata bez cukru
obiad: kawałek chudego mięsa z grilla, owoc (surowy)
kolacja: brak
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 8.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku (można zastąpić brokułem), pomidor
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 9.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, owoc (surowy)
kolacja: plaster chudej szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 10.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad: szklanka gotowanego szpinaku, pomidor, świeży owoc
kolacja: 2 jajka na twardo, plaster szynki, 5 liści sałaty z oliwą i sokiem z cytryny
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 11.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad: jajko na twardo, tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
kolacja: 1/2 szklanki kompotu, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 12.
śniadanie: duża tarta marchewka z cytryną
obiad: 300 g chudej ryby gotowanej na parze
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty
Dieta kopenhaska: jadłospis na dzień 13.
śniadanie: kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru, grzanka
obiad: cały kurczak gotowany, 5 liści sałaty z olejem i cytryną
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew
