Dieta dla zdrowia
Bardzo często nawyki żywieniowe osób starszych pozostają takie same jak kilkadziesiąt lat wcześniej. To w połączeniu z brakiem regularnej aktywności fizycznej skutkuje wzrostem masy ciała, co z kolei prowadzi do wielu schorzeń. Jak się przed tym chronić?
Ograniczajmy spożycie produktów wysokoprzetworzonych do minimum, unikajmy białego pieczywa, nadmiaru cukru, soli i pikantnych przypraw. Ochotę na słodkie zaspokajajmy, spożywając owoce, jednak tutaj też warto zachować umiar. Poza tym do każdego posiłku powinniśmy jadać porcję gotowanych warzyw. Niezwykle ważna jest również regularność i objętość posiłków.
Witaminy dla odporności
W diecie seniora obfite i kaloryczne posiłki nie są potrzebne. Wraz z wiekiem i spowolnieniem metabolizmu maleje bowiem zapotrzebowanie na kalorie, choć jest to oczywiście zależne od stanu zdrowia konkretnej osoby. Warto pamiętać, żeby w menu seniora uwzględniać tłuszcze pochodzące z ryb, ale i te roślinne wysokiej jakości będące źródłem cennych kwasów omega-3 i omega-6. W codziennej diecie nie może również zabraknąć witamin A, E, C i D oraz tych z grupy B, a także kwasu foliowego.
Osoby starsze powinny dbać o swój układ odpornościowy. Aby go wzmocnić, warto uwzględniać w diecie produkty bogate w cynk. Są to między innymi ryby, kapusta i wątróbka. Dodatkowo, cynk wpływa na zachowanie zmysłu smaku oraz ma swój udział w syntezie insuliny, dzięki czemu pozwala ograniczyć podwyższony poziom glukozy we krwi.
Nie zapominajmy też o wapniu, ważnym zwłaszcza dla osób w podeszłym wieku. Wapń jest podstawowym budulcem mocnych kości i zębów, wpływa także na gęstość krwi i impulsy nerwowe. Znajdziemy go w serach, mleku, suszonych owocach i warzywach.
Uzupełniaj dietę
Ewentualne niedobory diety warto uzupełnić suplementacją. - Nigdy nie postępujmy na odwrót. Pamiętajmy, że wchłanialność witamin i składników odżywczych z żywności jest niejednokrotnie inna niż z suplementów. Zdarza się, że konkretne substancje zawarte w warzywach czy owocach działają inaczej niż te pozyskane z nich i oferowane w postaci suplementu - mówi Edyta Leźnicka, dietetyk.
Na pewno powinniśmy suplementować witaminę D w okresie jesienno-zimowym lub przez cały rok, jeżeli synteza skórna jest niewystarczająca. - Warto, aby zadbały o to także osoby starsze, ponieważ mają one gorszą skuteczność wytwarzania witaminy D w skórze oraz rzadziej wychodzą na zewnątrz, a jak wiemy, witamina D pozyskiwana jest głównie z promieni słonecznych. Między innymi wpływa ona na prawidłową mineralizację kostną oraz wzmacnia odporność naszego organizmu, przez co unikamy wielu chorób. W przypadku nawracających infekcji polecałabym również celowaną probiotykoterapię oraz, jeśli spożywamy małą ilość ryb, tran - wymienia dietetyk.
Nie rezygnuj ze sportu
Logiczne jest, że w pewnym wieku nie jesteśmy w stanie uprawiać sportu o tej samej częstotliwości i nasileniu co osoby młode. Nie należy jednak zupełnie rezygnować z aktywności.
Wybierzmy ćwiczenia, które przyniosą pozytywne efekty bez ryzyka kontuzji. Świetnym wyborem będzie aqua aerobik, joga czy nordic walking. Aby mocniej się zmobilizować do ruchu, warto znaleźć sobie miłe towarzystwo, w którym dużo raźniej będzie ćwiczyć. Regularna aktywność sprawi, że do późnych lat będziemy cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Ruch ma również świetny wpływ na serce i układ krążenia.
Aktywność fizyczna ma wiele zalet. Sport w przypadku seniora:
- zapobiega otyłości i nadwadze,
- poprawia stan stawów i zapobiega ich sztywnieniu,
- poprawia krążenie,
- wzmacnia serce,
- poprawia kondycję i siłę mięśni.
To wszystko złożone razem prowadzi do poprawy odporności, samopoczucia oraz sprawności.
Szczepienia dla seniorów
Sprawdzonym i skutecznym sposobem na wzmocnienie odporności są oczywiście szczepienia, które mają swoich zwolenników. Dla osób starszych polecane są szczególnie dwa rodzaje.
- Przede wszystkim każdy po ukończeniu 65. roku życia powinien raz do roku zaszczepić się przeciwko grypie. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na choroby przewlekłe oraz przebywających w ośrodkach zbiorowych, jak dom opieki czy szpital - wyjaśnia doktor Alicja Klich-Rączka. - Kolejnym, tym razem jednorazowym szczepieniem, jest to skierowane przeciwko dwoince zapalenia płuc. Tego typu profilaktyka wskazana jest szczególnie dla osób z nawracającą chorobą, ponieważ ich odporność jest zmniejszona nie tylko przez wiek, ale również ten czynnik dodatkowy - informuje nasza rozmówczyni. - Wspomniane szczepienia nie są obowiązkowe, ale jak najbardziej wskazane ze względu na możliwe występowanie zagrażających nie tylko zdrowiu, ale i życiu powikłań pogrypowych. Pamiętajmy, że osoby starsze są na nie szczególnie narażone - dodaje.
Wraz z wiekiem maleje odporność
Na nasz poziom odporności w dużym stopniu ma wpływ styl życia. Błędy żywieniowe, szkodliwe nałogi oraz brak aktywności fizycznej mogą znacznie go osłabiać. Warto pamiętać, że wraz z upływem wieku wydajność układu odpornościowego maleje. Właśnie dlatego ludzie starsi są zdecydowanie bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju schorzenia. Seniorzy są przez to podatni na częstsze infekcje, obniżoną zdolność do ich zwalczania, zaburzenia autoimmunologiczne, a nawet nowotwory.
POLECAMY RÓWNIEŻ:
Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia
ZOBACZ TAKŻE: FLESZ - oddając krew ratujesz życie
(Źródło: Newsroom 360)
