Spis treści
Witaminy na sokoli wzrok. Poprawią ostrość widzenia i pomogą zadbać o oczy
Aby zadbać o lepszy wzrok, warto dodać do swojej diety więcej produktów zawierających te witaminy lub rozważyć suplementację następujących witamin i składników odżywczych:
witamina A – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki oka, szczególnie ważna dla widzenia w słabym oświetleniu. Jej niedobór może prowadzić do kurzej ślepoty i zespołu suchego oka. Dobrymi źródłami witaminy A są m.in. wątróbka, marchew, szpinak, dynia, bataty, jaja i nabiał,
witamina C – silny antyoksydant, który pomaga chronić oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wspiera również zdrowie naczyń krwionośnych w siatkówce i jest ważna w produkcji kolagenu, który wpływa na strukturę rogówki. Znajduje się w owocach cytrusowych, papryce, brokułach, truskawkach i natce pietruszki,
witamina E – kolejny ważny antyoksydant, który chroni komórki oka przed stresem oksydacyjnym i wspiera zdrowie siatkówki. Dobrymi źródłami są orzechy, nasiona, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste,
witaminy z grupy B – wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co jest ważne dla zdrowia oczu. Witamina B12 może odgrywać rolę w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej,
witamina D – może pomagać w zmniejszeniu ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej i zespołu suchego oka. Jej głównym źródłem jest synteza skórna pod wpływem słońca, ale występuje też w tłustych rybach, jajach i niektórych produktach wzbogacanych,
luteina i zeaksantyna – są to karotenoidy, które gromadzą się w plamce żółtej siatkówki i działają jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniąc oczy przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła. Można je znaleźć w zielonych warzywach liściastych (np. szpinak, jarmuż), a także w kukurydzy i papryce,
kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA) – są ważne dla zdrowia siatkówki i mogą pomagać w zapobieganiu zespołowi suchego oka oraz zwyrodnieniu plamki żółtej. Znajdują się w tłustych rybach (np. łosoś, makrela, sardynki), oleju lnianym i orzechach włoskich,
cynk – to składnik mineralny, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu siatkówki i pomaga w przyswajaniu witaminy A. Jego źródłami są mięso, owoce morza, orzechy i nasiona.
Pamiętaj jednak, że najlepiej jest pozyskiwać witaminy i minerały z różnorodnej i zdrowej diety. Natomiast przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie w przypadku istniejących schorzeń lub przyjmowania innych leków skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Mogą oni doradzić, jakie dawki będą odpowiednie i czy w Twoim przypadku suplementacja jest w ogóle potrzebna.
Nie tylko witaminy. Jak jeszcze można zadbać o wzrok?
Dbanie o lepszy wzrok to proces, który obejmuje wiele aspektów codziennego życia. Podstawą jest dieta, ale warto pamiętać też o ochronie oczu przed promieniowaniem UV, regularnych badaniach wzrokui odpowiedniej higienie pracy. W ten sposób zadbasz o wzrok:
Noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV – (zarówno UVA, jak i UVB) za każdym razem, gdy przebywasz na zewnątrz, nawet w pochmurne dni. Długotrwała ekspozycja na promieniowanie UV może zwiększać ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Zadbaj o odpowiednią higienę pracy – jeśli pracujesz przy komputerze lub intensywnie korzystasz z urządzeń cyfrowych co 20 minut rób 20-sekundową przerwę i patrz na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów). To pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu. Zadbaj o dobre oświetlenie podczas czytania i pracy. Unikaj ostrego światła odbijającego się od ekranu. Pamiętaj też o regularnym mruganiu, aby zapobiec wysychaniu oczu.
Dbaj o nawilżenie oczu – pij wystarczającą ilość wody, aby utrzymać odpowiednie nawilżenie organizmu, co wpływa również na nawilżenie oczu. Jeśli odczuwasz suchość oczu, stosuj nawilżające krople do oczu (sztuczne łzy) dostępne bez recepty. W pomieszczeniach możesz używać nawilżacza powietrza.
Unikaj palenia tytoniu – zwiększa ryzyko wielu chorób oczu, w tym zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i zespołu suchego oka.
Ćwicz regularnie – badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może poprawiać krążenie krwi w całym organizmie, co korzystnie wpływa również na zdrowie oczu,
Wysypiaj się – brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do zmęczenia oczu i pogorszenia widzenia. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w widzeniu, takie jak zamglone widzenie, podwójne widzenie, trudności z widzeniem w nocy, bóle oczu, częste łzawienie lub suchość oczu, natychmiast skonsultuj się z okulistą.
Nawet jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, regularne badania (zgodnie z zaleceniami lekarza, zwykle co 1-2 lata, częściej po 40. roku życia lub w przypadku czynników ryzyka) są kluczowe do wczesnego wykrycia potencjalnych problemów, takich jak jaskra, zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej.
