Spis treści
Jesteś ciągle głodny? Przyjrzyj się swoim posiłkom
Specjalista w dziedzinie odchudzania wymienia pięć produktów, które są kluczowe dla uczucia sytości i utraty zbędnych kilogramów.
Brytyjski lekarz endokrynolog, diabetolog i ekspert w dziedzinie odchudzania, profesor Franklin Joseph z kliniki dr. Franka, udostępnił listę produktów spożywczych, które zaleca pacjentom. Według niego kluczem do utrzymania na dłużej uczucia sytości i skutecznej utraty wagi jest włączenie do diety pięciu konkretnych produktów.
Profesor Joseph podkreśla, że ciągłe uczucie głodu to nie oznaka słabości, lecz często rezultat tego, co znajduje się na naszym talerzu.
– Jedzenie mniej nie oznacza jedzenia małych porcji. Oznacza wybieranie produktów, które pomagają zachować sytość. W ten sposób tracisz na wadze bez ciągłej walki z głodem – podkreśla prof. Joseph.
Te 5 produktów syci na dłużej i pomaga chudnąć bez wyrzeczeń
Ekspert od odchudzania wskazuje na te 5 produktów, które pomogą ci dłużej czuć się sytym i skuteczniej zrzucić zbędne kilogramy:
Owies – zawarty w owsie beta-glukan, czyli polisacharyd, który jest składnikiem błonnika pokarmowego, syci na dłużej i zapobiega skokom poziomu cukru we krwi. Dzięki temu poczciwa owsianka nie dopuszcza do napadów głodu. „Owies jest jednym z najlepszych produktów spożywczych do kontrolowania apetytu. Zawiera rozpuszczalny błonnik, który spowalnia trawienie i pomaga dłużej czuć się sytym” – dodaje ekspert.
Soczewica i fasola – nasiona roślin strączkowych są bogate w błonnik i białko roślinne. Ekspert podkreśla: „Posiłki z roślinami strączkowymi prowadzą do zmniejszenia głodu w dalszej części dnia. Rozkładają się dłużej, rozciągają żołądek i wyzwalają naturalne hormony sytości w organizmie”.
Chrupiące surowe warzywa – takie jak marchewki, seler, ogórki i papryka mogą nie wydawać się zbytnio sycące, a jednak zaspokajają głód na długo. Dodał: „Surowe warzywa są duże objętościowo, ale bardzo mało kaloryczne. Chrupanie i żucie pomagają również wywołać sygnały sytości w mózgu”.
Jajka – badania pokazują, że jajka zapewniają lepsze uczucie sytości niż tosty i płatki śniadaniowe. „Jajka są niesamowicie sycące dzięki wysokiej zawartości białka. Rozpoczęcie dnia od jajek – gotowanych, w koszulkach lub jajecznicy – może zmniejszyć ilość jedzenia, którą zjesz przez resztę dnia” – wyjaśnia ekspert.
Popcorn prażony bez tłuszczu – chodzi o ziarna kukurydzy prażone bez użycia tłuszczu, czyli bez oleju czy masła. Taka przekąska jest zdrowa, niskokaloryczna i smaczna, a przy tym syci na dłużej. „Kiedy jest prażony na powietrzu, popcorn ma mało kalorii, ale dużo objętości. To świetna przekąska, która wydaje się rozpieszczająca, ale pomaga mniej zjeść” – zaznacza prof. Joseph.
Źródło: Weight loss doctor lists five foods 'to help you eat less' SurreyLive
