Spis treści
Jak odzyskać energię w ciągu dnia? Neurobiolożka zdradza swój sekret
Dr Holly Bowen, specjalistka w dziedzinie neurobiologii poznawczej i wykładowczyni na Southern Methodist University, zdradza swoją sprawdzoną metodę: krótki spacer. Nawet kilka minut ruchu potrafi zdziałać cuda.
Dlaczego działa? Bo chodzenie naprawdę budzi mózg. Naukowcy udowodnili, że nawet 10 minut marszu może poprawić pamięć i zdolność koncentracji — i to zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Co więcej, spacery, szczególnie te na świeżym powietrzu, skutecznie redukują uczucie psychicznego wyczerpania, także wśród osób starszych.
Zatem jeśli czujesz się mentalnie „rozładowany”, nie sięgaj od razu po kolejną kawę. Wstań, przejdź się – to prosty, ale skuteczny sposób na wzmocnienie swojej siły umysłowej.
– Pójście nawet na krótki spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie krążenia krwi. Jeśli czujesz, że stajesz się senny i masz problemy z koncentracją, wstanie i wyjście na spacer może pomóc ci stać się bardziej czujnym i bystrym umysłowo – tłumaczy dr Holly Bowen, neurobiolożka z Southern Methodist University.
Ekspertka przyznaje, że sama regularnie korzysta z tej prostej metody. Kiedy dopada ją popołudniowe zmęczenie albo wpada w tzw. poobiedni kryzys, zamiast sięgać po kolejną kawę, wychodzi na krótki spacer. Robi to także wtedy, gdy czuje się przytłoczona nadmiarem obowiązków i potrzebuje chwili, by uporządkować myśli.
Taki ruch, choćby kilkuminutowy, pomaga jej odzyskać jasność umysłu i nabrać energii do działania. Dodatkowo zauważa, że posiadanie psa działa jak naturalny motywator, dzięki niemu kilka razy dziennie wychodzi z domu, choćby tylko na krótkie przejście się wokół bloku. To proste, ale skuteczne wsparcie dla umysłu i emocji.
Dlaczego warto wybrać się na kilkuminutowy spacer w ciągu dnia?
Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że ruch, w tym spacerowanie, ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu, poprawiając zarówno funkcje poznawcze, jak i samopoczucie psychiczne. Nawet krótki spacer, trwający zaledwie 10 minut, może przynieść wymierne korzyści. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Public Health, uczniowie w wieku od szkoły podstawowej do college'u wykazali znaczną poprawę pamięci i zdolności koncentracji po tak krótkim spacerze.
Co więcej, regularne chodzenie pomaga zredukować zmęczenie psychiczne, zwłaszcza u osób starszych, a spacery na świeżym powietrzu, szczególnie w naturze, dodatkowo wspierają zdrowie mózgu, zmniejszając stres i poprawiając nastrój.
