Spalanie kalorii jest indywidualne dla każdego z nas. Bo zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz dokładnego czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną aktywność. Odchudzanie wcale nie musi wiązać się z dietą. Kalorie można spalić wykonując codzienne proste czynności. Sprawdź poniższe zestawienie spalania kalorii i poznaj ilość kalorii spalanych podczas różnych aktywności.
Co spala najwięcej kalorii?
- wchodzenie po schodach kalorie - spalamy do 950 kalorii/1 godzinę
- squash kalorie - przez godzinę tak intensywnego wysiłku stracisz nawet 840 kalorii
- szybkie bieganie kalorie (ok. 12 km/h) - spalamy 780 kalorii/1 godzinę
Co spala najmniej kalorii?
- oglądanie TV - spalamy 12 kalorii/1 godzinę
- spanie - spalamy 70 kalorii/1 godzinę
- pisanie wiadomości tekstowych - spalamy 40 kalorii/1 godzinę
- żucie gumy - spalamy 11 kalorii/1 godzinę
Infografika: Agnieszka Kowalko
Ćwiczenia spalające kalorie
- pompki - przez 10 min spalisz ok. 90 kalorii
- brzuszki - przez 10 min niepełnych brzuszków spalisz ok. 30 kalorii, a bardziej energicznych nawet 90 kalorii
- pajacyki - 100 pajacyków pozwoli spalić między 150 a 200 kalorii, w zależności od intensywności
- przysiady - dzięki klasycznym przysiadom możesz stracić ok. 60 kalorii przez 10 minut
- rower stacjonarny - jadąc tempem umiarkowanym stracisz do ok. 490 kalorii a szybkim nawet 630 kalorii przez 60 minut
- orbitrek - przez godzinę w umiarkowanym tempie spalisz do 350 kalorii
- stepper - w 60 minut pozbędziesz się do 490 kalorii
- hula hop - 30 minut kręcenia i to 140 kalorii mniej
- skakanka - przez pół godzinny skakania przy umiarkowanym tempie spalisz do 290 kalorii
- tabata - 4 minuty tego intensywnego treningu HIIT spali Tobie ok. 60 kalorii i podkręci metabolizm
Prace domowe kalorie
- sprzątanie - przez 1 godzinę spalisz ok. 240 kalorii
- przygotowywanie posiłków - spalamy 100 kcal/1 godzinę
- odkurzanie - spalamy 140 kalorii/1 godzinę
- pranie ręczne - spalamy 150 kalorii/1 godzinę
- prasowanie - możesz spalić nawet 100 kalorii/1 godzinę
- zamiatanie podłogi - spalamy 208 kalorii/1 godzinę
- mycie podłogi - spalamy 210 kalorii/1 godzinę
- mycie okien - spalamy 120 kalorii/1 godzinę
- mycie samochodu - spalamy 240 kalorii/1 godzinę
Opieka nad dziećmi
zabawa z dziećmi - spalamy 300 kalorii/1 godzinę
Praca w ogrodzie
- koszenie trawy - spalamy 310 kalorii/1 godzinę
- pielenie chwastów - spalamy 330 kalorii/1 godzinę
- kopanie w ziemi - spalamy 530 kalorii/1 godzinę
Źródło: sportyfor.pl
wu
Wideo
