Co się składa na piramidę długowieczności i który z elementów jest najważniejszy? W TVN opowiedziała o tym ekspertka mikroodżywiania, Marta Mieleszko-Kawalec.
Oto zasady piramidy długowieczności:
- Nastawienie do życia: malkontenci na piękne i długie życie mają małe szanse. Warto poprawiać sobie nastrój medytacją, spotkaniami z przyjaciółmi, muzyką, literaturą, pracami w ogrodzie... A podobno najlepszy jest taniec!
- Dieta: tu polecamy piramidę żywności (patrz poniżej galeria)
- Ruch: joga, nordick walking, gimnastyka, długie spacery - byle się ruszać. Wybór jest ogromny, ale podobno najlepszy jest... taniec! Na taką aktywność powinniśmy poświęcić codziennie 30 - 45 minut.
- Nawadnianie i oddychanie: 2 litry wody dziennie to podobno minimum, ale wszystko zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Może być nieznacznie mniej. No i oddychanie - ostatnio kursy zdrowego oddechu robią furorę.
- Mikroodżywianie: z wiekiem zmienia się zapotrzebowanie na mikroelementy. Warto zrobić sobie badania i sprawdzić, czy akurat potrzebna jest nam zwiększona dawka wapnia, magnezu, potasu albo żelaza. Nadmiar suplementacji tez jest szkodliwy!
- Zabiegi medycyny estetycznej: jeśli ktoś lepiej się czuje po botoksie, to czemu nie? Ale z głową i u fachowców. Kremy, maseczki, kąpiele relaksacyjne... - do wyboru jest mnóstwo nieinwazyjnych zabiegów.
A więc po pierwsze optymalna dieta. Jaka? Ta najnowsza, która zdetronizowała nabiał.
Zobaczcie TOP 10 zasad zdrowego żywienia:
Zdrowo jeść, to jeść mało i nisko kalorycznie, ale 4-5 razy dziennie, najlepiej w równych odstępach czasowych. To gwarantuje doprowadzenie regularnie odpowiedniej ilości energii w ciągu dnia. Sprawia, że nie jesteśmy głodni i nie pochłaniamy ogromnych porcji w porze obiadowej czy na kolację. Dobrze wpływa i na wagę, ale też na samopoczucie, koncentrację i kondycję fizyczną.
Jest takie przysłowie: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Śniadanie powinniśmy jeść do godziny po przebudzeniu, obiad w środku dnia, a kolację 2-3 godziny przed snem. I tego się trzymajmy!
Proste? Proste! Stosowanie powyższych daje naprawdę spore szanse na dożycie 120 lat i to w całkiem niezłej kondycji!
POLECAMY PAŃSTWA UWADZE:
TYDZIEŃ Magazyn reporterów DZ
Finał akcji DZ "Wybierz sobie Mikołaja"
