Zapomnij o robieniu 10 tys. kroków dziennie. Jest prostszy sposób na zachowanie kondycji

Robienie 10 000 kroków dziennie to popularny cel milionów osób. Eksperci uważają jednak, że inny cel ćwiczeń może być skuteczniejszy, jeśli chodzi o poprawę zdrowia serca.

Badania mówią, że wchodzenie po pięć pięter schodami dziennie może zmniejszyć ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

Jak wynika z badan, w którym wzięło udział 400 000 Brytyjczyków, korzyści okazały się jeszcze większe w przypadku osób, które odbyły więcej podróży po schodach.

Wchodzenie po schodach zapewnia krótką serię ćwiczeń o dużej intensywności, podobnie jak skakanie lub aerobik.
Naukowcy z Uniwersytetu Tulane monitorowali stan zdrowia mieszkańców Wielkiej Brytanii przez 12 i pół roku.

Spytano swoich podopiecznych o to, jak często wchodzili po schodach na początku badania i ponownie pięć lat później.

W trakcie projektu u 39 043 osób rozwinęła się miażdżyca, polegająca na zwężeniu tętnic utrudniających przepływ krwi.

Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy wspinali się po schodach od jednego do pięciu pięter dziennie, byli o trzy procent mniej narażeni na ryzyko wystąpienia miażdżycy w porównaniu z tymi, którzy nie wchodzili po schodach.

U tych, którzy wspinali się co najmniej sześć razy dziennie, ryzyko było o 16% niższe.

Naukowcy doszli do wniosku, że wchodzenie na więcej niż pięć pięter schodów – około 50 stopni – wiązało się z niższym ryzykiem choroby, która może prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu.

Autor badania, dr Lu Qi: Krótkie serie wchodzenia po schodach o dużej intensywności to efektywny sposób na poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej... szczególnie wśród osób, które nie są w stanie osiągnąć bieżących zaleceń dotyczących aktywności fizycznej.

Odkrycia „podkreślają potencjalne zalety wchodzenia po schodach” jako środka zapobiegawczego miażdżycy, stwierdził.

Badanie miało jednak charakter obserwacyjny i nie oznacza, że ​​wchodzenie po schodach zmniejszało u uczestników ryzyko chorób układu krążenia. Na przykład osoby, które weszły po schodach, mogły być sprawniejsze fizycznie i prowadzić zdrowszy tryb życia.

Dr Qi: schody to tani i łatwy sposób na włączenie ćwiczeń do codziennych zajęć.

Eksperci twierdzą, że nie tylko poprawia zdrowie serca, ale spala dwa razy więcej kalorii niż chodzenie oraz wzmacnia płuca i mięśnie.

lena