Spis treści
Który magnez najlepiej sprawdzi się przy skurczach mięśni?
Według dr Erica Berga, autora książek: 7 zasad spalania tłuszczu oraz Wyczerpanie nadnerczy: Zrozumieć objawy, w kontekście profilaktyki i łagodzenia skurczów mięśniowych szczególnie rekomendowane są dwie wysoko przyswajalne formy magnezu: glicynian magnezu i cytrynian magnezu.
Glicynian magnezu to kompleks magnezu z aminokwasem glicyną. Ze względu na swoje łagodne działanie na przewód pokarmowy, jest uznawany za szczególnie korzystny w długoterminowej suplementacji. Rzadko wywołuje działania niepożądane ze strony układu trawiennego, co czyni go dobrym wyborem dla osób z wrażliwym żołądkiem lub planujących regularne przyjmowanie magnezu.
Cytrynian magnezu jest połączeniem magnezu z solami kwasu cytrynowego. Prócz działania przeciwskurczowego wykazuje również właściwości osmotyczne – przyciąga wodę do jelit, co może sprzyjać wypróżnieniu. Dlatego często polecany jest pacjentom, u których skurczom mięśni towarzyszą zaparcia. Z drugiej strony, jego stosowanie może wiązać się z większym ryzykiem efektów ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, takich jak biegunka czy dyskomfort jelitowy.
Dr Eric Berg podkreśla, że wybór odpowiedniego preparatu magnezowego powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta. W przypadku osób z przewlekłymi skurczami, ale bez problemów jelitowych, glicynian magnezu może być rozwiązaniem bardziej optymalnym. Natomiast gdy skurcze współwystępują z zaparciami, krótkotrwałe zastosowanie cytrynian magnezu może przynieść podwójne korzyści.
Skurcze mięśni nie zawsze spowodowane są niedoborem magnezu
Choć niedobór magnezu to jedna z częstszych przyczyn, skurcze mogą mieć też inne podłoże. Dolegliwość może pojawić się także na skutek:
przemęczenia mięśni – intensywny wysiłek fizyczny lub długotrwałe przebywanie w jednej pozycji może sprzyjać występowaniu skurczów mieśni,
odwodnienia– niedobór płynów wpływa na równowagę elektrolitową organizmu,
niedoboru innych minerałów – niewystarczająca ilość potasu i wapnia, szczególnie u osób przyjmujących diuretyki (leki moczopędne), może skutkować pojawieniem się nieprzyjemnej dolegliwości,
diety ketogenicznej– ten sposób żywienia może prowadzić do utraty elektrolitów, zwłaszcza na początku,
chorób – zmniejszony przepływ krwi w kończynach (np. przy miażdżycy) lub ucisk na nerwy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to częste przyczyny.
