Żyj zdrowo z Olgą Chaińską. Odchudzanie to proces. Jak zacząć?

Czego kobieta nie zrobi, by wyglądać młodo i atrakcyjnie? Jak rozsądnie podejść do odchudzania i zrzucić nadprogramowe kilogramy raz na zawsze? Najlepiej trzymać się planu. Oto, co proponuje Olga Chaińska.

1. Zaplanuj to!
Jest to jeden z najważniejszych punktów w procesie odchudzania. Stań przed lustrem i spróbuj określić, co najbardziej ci przeszkadza w twojej sylwetce i na czym chcesz się skupić w pierwszej kolejności. Brzuch? Nogi? Pośladki? Ręce? Zważ się i zmierz w centymetrach obwód ud, bioder, pasa, ramienia, łydki. Zapisz wyniki, możesz również zrobić sobie zdjęcie, żeby mieć odniesienie po miesiącu odchudzania. Określ również, ile chcesz schudnąć. - Pamiętaj, że zbyt szybka utrata wagi może doprowadzić do naruszenia równowagi ustroju, a tym samym do pojawienia się efektu jo-jo, czyli powrotu do dawnej wagi, a nawet jej wzrostu. Ponadto diety poniżej 1000 kcal grożą niedoborem witamin i minerałów czy błonnika - przestrzega Olga. U osób z nadwagą czy otyłością mogą spowodować poważne szkody. Dlatego diety redukcyjne należy przeprowadzać „z głową”. Zdaniem dietetyków właściwy spadek masy ciała to 1-2 procent tygodniowo.

2. Szukaj pomocy
Otyłość i nadwaga mają zazwyczaj różne przyczyny. W związku z tym również odchudzanie różni się w obu przypadkach. Niektórym, osobom wystarczy odpowiednia dieta, inni potrzebują odpowiednich leków. Warto pamiętać, że leczenie otyłości będzie trwało wiele miesięcy, a nie kilka tygodni. Po utracie zbędnych kilogramów następuje najtrudniejszy etap - utrzymanie wagi. Dlatego też przed odchudzaniem warto zwrócić się o radę do specjalisty - internisty, lekarza rodzinnego, dietetyka, psychologa.

3. Ruszaj się!
Podstawy już znasz, teraz pora, aby zacząć działać i poruszać się trochę. - Dzięki aktywności fizycznej pozbywasz się nadprogramowych kilogramów, ale również modelujesz sylwetkę i wzmacniasz mięśnie. Za sprawą treningów stajesz się bardziej wytrwała, wolniej się męczysz - podkreśla Olga. Twój organizm staje się bardziej wydolny. Nie zmuszaj się do aktywności, która nie sprawia Ci przyjemności. Znajdź sport, który będziesz uprawiała z radością. Może to być trening siłowy na siłowni, pilates, pływanie, jazda na rowerze czy chociażby spacery. Każda forma ruchu jest dla organizmu potrzebna i wartościowa, zatem nie daj sobie wmówić, że jedyną drogą do utraty kilogramów jest konkretny trening.

By trening był przyjemniejszy...

Aby nasza aktywność fizyczna faktycznie przynosiła korzyści, powinniśmy ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu. Na każdy trening warto wybrać się ze znajomą osobą, by wzajemnie się mobilizować i potraktować czas ćwiczeń jako miłą rozrywkę. Nie przekraczajmy czasu treningu - mniej wymagający powinien trwać nie dłużej niż 1,5 godziny, intensywny - nie dłużej niż godzinę.

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!	Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!
Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]	Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]
Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety	Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę