Wprowadź 6 zmian w diecie, aby żyć 13 lat dłużej. Możesz przedłużyć swoje życie nawet w wieku 80 lat. Najwięcej zyskają mężczyźni

Dieta ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Może je wspierać lub rujnować. Nieprawidłowa może przyczyniać się do rozwoju wielu poważnych i przewlekłych chorób takich jak cukrzyca, otyłość czy nadciśnienie. Jak podkreślają autorzy badania opublikowanego w czasopiśmie naukowym „PLOS Medicine” w 2022 roku „w skali globalnej czynniki ryzyka związane z dietą są przyczyną 11 milionów zgonów rocznie”.

W swoim nagraniu na TikToku, chirurg plastyczny i specjalista od anti-agingu, dr Anthony Youn, przybliżył wyniki tego badania dotyczącego wpływu konkretnych produktów na długość życia. Lekarz wymienia 6 podstawowych zmian, które możesz wprowadzić do swojej diety, aby była zdrowa i wydłużyła twoje życie nawet o ponad dekadę.

– W ten sposób możesz żyć nawet o 13 lat dłużej. Nowe badanie wykazało, że można to zrobić, wprowadzając proste zmiany w diecie, a oto sześć najważniejszych – powiedział dr Youn.

6 zmian w diecie, które pomogą ci żyć dłużej w zdrowiu. Lekarz wymienia je w odwrotnej kolejności:

6. Więcej ryb – „Numer sześć to jedzenie większej ilości ryb, które zawierają zdrowe tłuszcze omega-3” – powiedział dr Youn.

5. Mniej słodzonych napojów – „Piąta rzecz to picie mniejszej ilości napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane.”

4. Więcej orzechów i nasion – „Czwarta rzecz to jedzenie większej ilości orzechów i nasion, które są zdrowym źródłem tłuszczu i białka.”

3. Mniej czerwonego mięsa – „Numer trzy to jeść mniej czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa.”

2. Więcej roślin strączkowych – „Numer dwa to jeść więcej roślin strączkowych, takich jak fasola, groch i soczewica. To świetne źródła roślinnego białka i błonnika”.

1. Więcej produktów pełnoziarnistych – „Najważniejszą zmianą, która może potencjalnie wydłużyć twoje życie, jest jedzenie większej ilości pełnych ziaren, takich jak gryka, płatki owsiane i brązowy ryż. Zamiast rafinowanych ziaren, takich jak biały ryż i biały makaron”.

Jak podkreślili badacze największe korzyści można uzyskać, jedząc więcej roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i orzechów, a mniej czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa. Autorzy podkreślili, że wprowadzenie tych zmian ma większy wpływ na mężczyzn niż na kobiety, ponieważ wydłuża ich życie znacznie bardziej.

Wprowadzenie 6 powyższych zmian w diecie w wieku 20 lat może wydłużyć oczekiwaną długość życia o 10,7 roku u kobiet i o 13 lat u mężczyzn.

Jednak w każdej chwili możesz zmienić swoją dietę na zdrowszą. Tak więc nawet w wieku 60 lat modyfikacja diety według wymienionych przez badaczy zaleceń to życie dłuższe o 8 lat dla kobiet i 8,8 dla mężczyzn. Natomiast 80-latkowie mogą zyskać 3,4 roku życia więcej. Nigdy nie jest więc za późno i w każdej chwili można zadbać o siebie bardziej.

Źródło: Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study PLOS Medicine